十日谈 | 治失眠，先调心态

疫情再次来袭，好多人没被病毒传染，却因过度恐慌染上了严重的失眠症，导致焦虑、抑郁爆发，似乎还传染了周边的健康人群。

失眠，属临床常见病，但无传染性，究其原因还是心态问题。近日笔者在临床上就遇到一位中年妇女，爱人在公安局工作，女儿是医务人员，常不在家。受疫情影响，患者时常独自在家，一有风吹草动，失眠就来袭。经笔者审因辨证，予以疏肝解郁、宁心安神和心理认知治疗，家人给予支持、鼓励与陪伴，病情日见好转。类似情况临床上还真不少，该如何防治，调节心态至关重要。

当今失眠率居高不下的主要原因是不规律作息，违背了人与自然同步原则，该睡时不睡，该醒时不醒。熬夜伤身，应调整好个人的作息时间，尽可能做到子时前睡觉。创造良好的睡眠环境，包括保持安静、注意通风、将睡具调整舒适等。同时，要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜，二者不能偏废，适度体力活动有益睡眠。当今居家隔离，闲着易多思多虑，体力活动尤其不够。可读书看报养精神，种花养草调性情，螺蛳壳里做道场，别有一番新天地。根据防疫政策，如有条件可适当进行户外活动。争当志愿者，助人为乐，也有益心理健康。

有些人因工作、学习压力或生活不顺，思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。遇到这种情况，要学会随时放松，可试试经常深呼吸。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候，可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。如今居家时候多，夜深人静，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩到困得不行才罢休。因此建议睡前一个小时远离电子设备。躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。先睡心，后睡眼，心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。

要提高睡眠质量也可调节饮食结构，主要是预防营养过剩，增加多样性。要注意少进滋腻补品和少食咸腌味重的菜肴。大素小荤清淡为宜，素菜餐餐有，鱼肉酌情有，海味偶尔有，野货不能有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦、玉米等可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

非常时期，因睡眠障碍而伴有抑郁、焦虑等情绪问题的患者有增无减，而中医调理是合理的康养系统工程。笔者提倡中医综合治疗，辨证运用汤药、膏方、中成药和颗粒制剂，佐以特色疗法，如针灸、香熏、香佩、刮痧、艾灸、耳穴埋豆等中医特色“外治”疗法，做好健康宣教、康复预防等心理疏导，内外兼治。

核酸正常，体温正常，睡眠更应正常。良好睡眠是健康身心的基石，不要让疫情破坏了心情，更不要让“失眠”找上门。（许良）

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