日常习惯改一改，这些小事居然降血糖？

“深读君，糖友不能喝粥？不能吃西瓜？不能吃太饱？不能饭后就躺？”

糖友们日常注意事项有哪些？

深读君悬梁刺股，秉烛夜读，终于挖到了猛料。这集，就给亲们说说《糖尿病的日常管理》，ACTION！

深读君要讲的日常管理分两类：健康的亲们，预防糖尿病；糖友们，健康生活控好糖。

健康的人怎么预防糖尿病？

糖尿病发病隐匿，

早期症状不明显

，直到出现并发症后才发现，噢，原来自己已经有很严重的糖尿病了。

定期

测血糖

，能躲过糖尿病的偷袭呦！

大概每

半年

测一下

空腹血糖

，随着年龄的增加，可增加测量频率。

如果数值在

3.9—6.0mmol／L

之间说明

正常

，如果

大于等于7.0mmol／L

时，要去正规医院检查啦。

生活方面也要注意，

规律饮食

很重要，饭吃

七分饱

，胰腺表示很轻松。拒绝

暴饮暴食

，拒绝

高糖饮食

。

运动

有助于

预防糖尿病

，餐后

半小时

到

一小时

之间，血糖比较高，

适当地运动

能够更好地

降血糖

。

“饭后百步走，活到九十九”说的也是这个道理，拒绝吃饱就躺，遛弯啦，亲！

糖友们日常生活要注意啥？

科学家们经过多年临床研究，总结出糖尿病的治疗模式，包括

饮食管理

、

运动锻炼

、

糖尿病的基础教育

等，生活加治疗，立体控糖新模式。

饮食管理

饮食控制

已被证明是糖尿病

有效

的治疗措施。

主食定量

，在医生的建议下，做到按需摄入即可。

科学配比

，注意饮食多样化和营养均衡。

减少高热量饮食，少吃各类油炸食物、动物肥肉

等。

多吃绿叶蔬菜

，在保证营养的前提下，改善

高血脂

，改善

高血压

。

少食多餐

，避免大量进食引起血糖的急剧升高。

运动锻炼

规律运动

可以增加

胰岛素

的敏感性，有助于控制血糖，还能降低患

心血管疾病

的风险。

跑十公里？跳两小时广场舞？

糖友们运动是好，

过度运动

可不行，本来血糖就不稳定，万一

剧烈运动

导致

低血糖

就危险了。

天太热了不适合运动？

运动

还是要坚持，

饭后走一走

，骑个单车溜达一下也是极好的。

深读君小总结：规律运动

很重要，在医生的建议下，进行

温和的、有氧运动

，例如

慢跑

、

踩单车

、

太极拳

等，

避免剧烈运动

。

糖尿病的基础教育

糖尿病与常见的

感冒

、

发烧

不同，属于

慢性疾病

，伴随终身。

每个糖友都应该掌握糖尿病及其并发症的相关知识，避免治疗上的一些误区。

常见的误区走一波。

“是药三分毒，每天都吃药，还治个什么劲啊”

“最近血糖正常的很，我好了，药就不吃了。”

“西瓜含糖量高，我可不能吃！”

“天天吃着降糖药，还怕啥高糖饮食？奶茶，我来了！”

因为对糖尿病不理解，对

药物机制

不理解，对

日常生活方式

不理解，许多糖友在治疗路上踩了雷，耽误了病情，出现了严重的并发症。

深读君点灯熬夜查医书，废寝忘食画动画，搞出了11集的《糖尿病系列专题》，把糖尿病的定义、症状、机制、用药、检查、治疗和日常生活讲了个遍，为的就是帮助糖友们科学认知糖尿病。

把深读视频收藏起来，多看几遍，深读君也是一味“降糖药”呢，效果还很好呦！

深读君在健康科普的路上从不停歇，深读君带上你，你带上更多人，咱们下个专题见啦！

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