夏天来了，这些养生妙招教你养“心”

东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师提醒，初夏正逢春夏交接之际，此时养生应顺应四时的变化，重点是养“心”，以平和过渡到夏季。

养心要点之一

心情舒畅，精神安宁

中医认为“心主神明”，即人的精神活动是由心主管的。《内经》亦有云：“心者，为阳中之太阳，通于夏气”。立夏之后，气温升高，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安，故此时养生首先要调养精神，保持心境平和、心情舒畅、怡然自乐，尤其是老年人，防止心浮气躁、大悲大喜，出现气血瘀阻导致急性心血管疾病的发生。俗语有云：“心静自然凉”，立夏在精神养生方面可以做一些有助于凝神静气的事情，如读书、画画、写书法、打坐、下棋、听古典音乐等，让躁乱的心平静下来。

养心要点之二

适当午睡，预防疰夏

夏季白昼时间长，立夏之后，我们的作息可以顺应四时的变化调整为晚睡早起，卧室床头可挂一些能养心安神之效的草药做的香囊以助睡眠，同时中午气温最高的时候（午时11:0013:00期间）适当午睡或闭目养神半小时，可消除疲劳，预防“夏打盹”的情形。

春夏之交还易发生的一种季节性疾病，中医称之为“疰夏”，症状表现为精神不振、疲乏无力、头晕困倦、食欲减退、多汗、或有低热、大便不调等，多因入夏后暑湿渐盛，气候潮湿，脾胃运化失常，湿困脾胃，或素有脾胃虚弱，暑湿伤脾导致，一般至秋季可自然缓解。在夏天我们可通过调整作息、适当运动，或服用消暑化湿的药品如藿香正气软胶囊等来预防疰夏的发生。

养心要点之三

合理饮食，健脾祛湿

夏季天气炎热，出汗多，易消耗更多的津液，此时脾胃功能亦相对虚弱，我们需要合理饮食，以低盐、低脂、易消化及清淡饮食为主，避免贪凉、不洁饮食及辛辣刺激性食物，防止急性胃肠炎、可适当多吃酸味的食物如西红柿、草莓、葡萄、柠檬之类，可敛汗祛湿，防止出汗过多而耗气伤津。药材方面可以选用太子参、五味子、乌梅、山楂、百合、莲子、山药等益气养阴、健脾祛湿之品。

侯茜主治医师还介绍了养心安神香囊的自制方法，即选用酸枣仁、柏子仁、合欢花、灯芯草、丁香、夜交藤、远志、浮小麦，以上8味各13克，打磨成粉后混合装入香囊袋，在夏季挂于床头，可起到养心安神助眠的作用。

两款自制药膳，也可尝试熬制

●健脾祛湿茶

组成：生山楂3克、荷叶3克、炒决明子3克、甘草3克、陈皮1克，以上一起煎水代茶饮，或可倍量打成粗粉灌至茶包袋，每日泡茶饮可起到健脾祛湿的效果，适合夏日困倦乏力、胃纳不香、湿气较重的朋友们。

●芦根汤

出自药王孙思邈的《千金药方》，组成：芦根15克、麦冬5克，两味药一起煎水代茶饮，可养阴生津，针对夏季烦闷、干咳、口干、多汗、便秘等有良效。

（扬子晚报张鑫杨彦）

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