身体出现这4个现象,或许你该补蛋白质了!
身体出现这4个现象,或许你该补蛋白质了!
蛋白质是生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命。当人体丧失蛋白质总量的20%会直接导致死亡。当人体出现以下4个现象时,面诊医师排除其他疾病原因后,您就要考虑一下身体是否已经缺乏蛋白质,在遵医嘱的情况下,要及时进行补充。
这几类现象,你有吗?
1.指甲病态
指甲病态的主要表现就是指甲变软、分层、易断裂。
2.头发变脆、变细
为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会脱落或者变细。
3.水肿
蛋白质摄入长期不足时,下半身会先开始水肿。自己可以这样检测:用手按压身体,如果凹痕很久没消退,那可能就出现了水肿。
4.免疫力下降,经常生病
充足的蛋白质对于维持免疫力非常重要,缺乏蛋白质会导致免疫力低下,经常生病。
人体需要多少蛋白质?
用专门计算法
现在给大家介绍一个简单的计算蛋白质需要量的方法:身高(厘米数)减去105(60岁以下成人)或者减去100(60岁以上人群),这里得出的是自己的理想体重(公斤数)。
普通健康成年男性或女性每公斤体重大约需要0.81克蛋白质,一般来说,女性最低不要低于55克/天,男性不要低于65克/天。
需要额外补充蛋白质的人,如无特殊禁忌疾病,可以按照每公斤体重摄入1.21.5克蛋白质来吃,注意最高不要超过每公斤2克,大家可以针对自身情况,判断是否需要额外补充蛋白质。
蛋白质摄入不是越多越好
需要特别注意的是,蛋白质补充绝非多多益善,如果一味过量摄入,会对身体健康造成负担,甚至引发疾病。
比如,目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异常,过量蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
此外,过量的蛋白质还会增加尿钙的流失,长期高蛋白摄入的人,患骨质疏松的风险会增加。
还要提醒的是,补充蛋白质首选优质蛋白,在量上,优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3,优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆(大豆)、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。
不同人群该如何摄入蛋白质?
对于健康的人和蛋白质缺乏的人来说,通过饮食摄入蛋白质的量是不一样的。
对于健康的人:
除每天适量吃主食之外,还包括12袋牛奶(一袋250毫升)、1个鸡蛋(胆固醇高的人可以隔日1个)、2两瘦肉(红肉+白肉,红肉与白肉的比例是1:1),以及2两豆制品。按这个量吃,不算其他食物,基本能够达到每日所需。
对于蛋白质缺乏的人:
每天1袋牛奶,1个鸡蛋,3两瘦肉,3两豆腐,逐渐补充蛋白质。
文/于康(北京协和医院临床营养科教授)
推荐内容
-
14个人中就有一人患有这种疾病,且该疾病无法治愈,你中招了吗?
14个人中就有一人患有这种疾病,且该疾病无法治愈,你中招了吗? 作者:胡海燕近日,话题“14个人中就有1个风湿免疫病患者”上了热...
-
你的止咳偏方到底管不管用?学会这2招,巧吃橘子来止咳~
你的止咳偏方到底管不管用?学会这2招,巧吃橘子来止咳~ 咳嗽一旦开始了就很难停止 不仅难受,严重时还会影响到工作和生
-
百香果女孩案凶手被改判死刑 百香果女孩案凶手什么执行死刑
百香果女孩案凶手被改判死刑 百香果女孩案凶手什么执行死刑?相信很多听说百香果女孩案凶手被改判死刑的消息都是挺赞成的吧!毕竟我们的生
-
新型痘病毒威胁幼年松鼠
以前未知的痘病毒会引起德国欧洲红松鼠的严重疾病。分子遗传学研究揭示了痘病毒科中的一种新病毒。该研究的结果发表在科学杂志 新发传染病
-
“进博会所有外国人不隔离14天”? 具体情况是什么?
“进博会所有外国人不隔离14天”? 具体情况是什么?随着互联网时代的到来,信息传播速度越来越快,但也出现了很多不实消息被误传的情...
-
益禾堂回应使用过期发霉食材:关闭涉事门店
益禾堂回应使用过期发霉食材:关闭涉事门店 5日,有媒体报道称,益禾堂新郑苑陵中学店、长葛文化路店、中牟白沙店存在纂改开封物料最
-
支付宝2020猜灯谜位置介绍 支付宝猜灯谜答案大全分享
支付宝开启了全新的猜灯谜活动,玩家将可以支付宝中参与此活动,不知道具体位置的用户也不用着急,小编给大家带来了支付宝猜灯谜的详细...