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胖原来这么伤人！你的体重超标了吗？快来自测！

2022-05-11 21:00:10 • 来源：[db:来源]

胖原来这么伤人！你的体重超标了吗？快来自测！

5月11日是世界防治肥胖日

报告显示

我国超一半成年人超重或肥胖

肥胖也被世界卫生组织确定为

十大慢性疾病之一

还会诱发多种疾病

常见的肥胖健康问题有很多

包括心血管疾病、呼吸系统疾病

非酒精性脂肪肝病、骨关节炎等

正确认识肥胖非常重要！

01

什么是肥胖

通常来说

身体质量指数

也就是BMI指数

是衡量人体胖瘦程度的一个标准

BMI计算公式为：

BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）的平方

需要注意的是

一些看上去肥胖而不超重的人群

无法依据BMI做出正确判断

因为脂肪在体内不同区域分布差异较大

腰围是衡量一个人肥胖的重要指标

男性腰围≥85厘米

女性腰围≥80厘米

为腹部脂肪蓄积的界限

02

造成肥胖的主要原因

饮食因素

现今社会

食物种类繁多

“大吃一顿”几乎成了

一种普遍的娱乐

这就成为了肥胖的主要原因

情绪因素

为了解除心情上的烦恼

情绪上的不稳定

不少人也用“吃”来发泄

这也是引起饮食过量

导致肥胖的原因

运动因素

有专家指出

现在肥胖的主要原因

还是现代人吃得多动得少

而全球肥胖儿童和青少年人数

在过去40年中增加了10倍

且儿童肥胖具有成长伴随性

遗传因素

也有研究显示

人的胖瘦

受遗传因素影响的比例

为40%到70%

而剩下的60%到30%要靠

后天的身材管理

03

如何科学减肥

边跳本草纲目边熬夜？

觉得出汗多就是燃脂？

主食一概不吃？

这些都是减肥误区

科学减肥需要管住嘴、迈开腿

科学锻炼

每周坚持运动3到5次

每次最少40分钟

以有氧运动为主

健步走、慢跑、登山、游泳等运动

都属于有氧运动

不仅可以提高心肺功能

还可以调节血压、改善血脂

合理饮食

少吃高能量食物

主食类可以多吃粗粮

适量吃肉类

多吃鸡肉、鱼肉等

避免吃脂肪含量高的肉类

应多吃绿叶蔬菜

如生菜、菠菜、西蓝花、菜花等

水果应选择低能量

如苹果、草莓、番茄、柚子等

夏日来临

是时候甩掉身上的赘肉了

赶紧行动起来吧

来源/云上兵团客户端

编辑/李光清

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