冥想时练着练着就睡着了，怎么办？

◎KY

敲黑板

1.觉得自己要睡着时，微微睁开眼睛练习

2.选择不容易睡着的姿势，比如身体坐直，不要让自己过度放松，躺着确实容易入睡

3.在自己相对精力充沛的时候进行练习

在听冥想音频的时候，会发现自己经常听完前面的引导就睡着了。坐着练习的时候还好，睡着后一点头我就清醒了，但如果是躺着练习，就直接昏睡过去了，这该怎么办？

在冥想的过程中，你的注意力其实需要比平时更集中，意识也需要保持着清醒。

如果你发现自己在冥想时昏昏欲睡，这其实是注意力游离的表现。因此，我会鼓励你在冥想的过程中尽量保持清醒，以达到更好的练习效果。

不过，在冥想时睡着也是很常见的现象，因为冥想其实能够让我们觉察到身体此时此刻的需求。

如果你在冥想中犯困，这很可能是身体在给你一个信号：我需要休息。所以即使在冥想过程中真的睡着了，也不必为此困扰，可以以此给身体一个充分休息的机会。

如果平时你睡眠不足，平均睡眠时间不足8小时，那么补足睡眠其实对你的身心健康更加重要。

从这个角度来说，强行打起精神反而是不健康的。因此建议你先补足睡眠，再冥想就不会瞌睡了，这是一个治本的方法。如果没有条件获得充足的睡眠，那么请相信你身体的自然反应，不要过度纠结于自己在冥想过程中睡着的事。

这里还有一些小贴士，能够帮助你在冥想过程中保持清醒：

1.觉得自己要睡着时，微微睁开眼睛练习；

2.选择不容易睡着的姿势，比如身体坐直，不要让自己过度放松，躺着确实容易入睡；

3.在自己相对精力充沛的时候进行练习。

（文章源自微信公众号KnowYourself）

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