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颈椎、腰椎功能的锻炼方法

颈椎、腰椎功能的锻炼方法

颈椎、腰椎功能的锻炼方法

腰背肌功能锻炼

腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼,可加速康复,并可防止复发。采取以下方法进行自我锻炼,可使腰背部肌力增强,既可增大腰椎活动度,又可增加脊柱的稳定性。

五点支撑法 仰卧位抬起骨盆,双膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部做支点,抬起双侧臀部,然后慢慢落下,反复50次。该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力。

抱膝触胸法 仰卧位双膝关节屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要让背部弓起离开床面,重复30次。

飞燕点水 俯卧位,双上肢伸直向后方,同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢,重复30次。

直腿抬高法 仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或是一侧下肢,膝关节尽量伸直抬高,重复30次。

压腿 类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次。

仰卧起坐 仰卧位,双膝关节伸直,收腹使躯干抬起,双手触足部,重复30次。

颈椎功能锻炼
颈椎操是锻炼颈椎比较有效的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。
颈椎操主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群,能够起到加速 颈血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
供稿:宝鸡高新医院
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