健康教育丨良好的睡眠质量对人体健康至关重要

睡眠是生命的需要，良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。

如果长期失眠或者睡眠质量差，人不仅老得快，还容易诱发猝死。

从短期来看，睡眠不足直接影响第二天的工作学习，人容易疲惫无力、精神萎靡、情绪不稳定，从长远来看，危害更甚。

容易肥胖、加速衰老、健忘都是失眠引起的常见症状。失眠引发的最为严重的危害是导致其他疾病的发生，如心脏病、高血压、老年痴呆等。

那么，日常生活中有哪些妙招能提高睡眠质量呢？

睡前泡脚或热水浴。人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环特别是微循环，能起到调节人体内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、提高睡眠质量的保健效果。

睡前喝一杯牛奶或酸奶。牛奶中所含的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，人体通常不能自行合成。色氨酸在人体内参与合成血清素，能使人感到安宁、放松，促进情绪稳定，增强注意力和记忆力。色氨酸和血清素均能促进体内褪黑激素的合成，因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠质量。

腹部针灸、按摩。腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为人体气机升降的枢纽，《黄帝内经》上载：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”，经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通，提升睡眠质量，从而提高人体免疫力。

正念冥想深呼吸。放松方法包括渐进式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、蝴蝶拍等，多集中于想象、呼吸和肌肉等类别，可以尝试找到适合自己的心理减压和心理调适方法，固定下来不断练习、强化，让个体更容易进入睡眠状态。在难以入睡、醒后难再入睡、睡前焦虑或烦躁不安的时候都可以尝试。

记者吴青华通讯员唐艺文

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