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“十字”养生益健康

2022-05-08 21:00:46 • 来源：[db:来源]

“十字”养生益健康

“十字”养生益健康

30年前，笔者大病一场，险些与世拜拜。此后我每天坚持做到十个字，竟收到了意想不到的效果，30年来再未进过医院，今年我82岁，但背不驼，腰不弯，思维敏捷，步履矫健，仍然在市老年体协工作。

一、修。修身积德，与人为善。易经里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家必有余殃”。就是告诫我们平时要多做积德行善好事，豁达大度，才能与社会和谐相处，减少不必要的烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，能得到的是健康、快乐、长寿。孔子曰：“仁者寿，就是此理”。

二、走。坚持安步当车，不管酷暑严寒，天晴下雨，每天步行四趟约二十里到老年体协为老年人服务。在无障碍的路段坚持倒退走、健步走，走时抬头挺胸，目视前方，甩动双臂，且做些深呼吸，达到了阴阳平衡，动静结合。三十年如一日，走足了精气神。

三、梳。头为精明之府，人体十二经脉和40处穴位，以及10多个刺激区均汇聚于此。每天早晚用牛角梳、木梳或十指弯曲对这些穴位和经脉进行梳理、按摩刺激能达到祛病健身。勤梳头是自我保健最简单、易行、最经济有效的妙法。

四、提。每天不定期的用右手，经头顶提左耳50下，再以左手经头顶提右耳50下，能使自己耳聪目明，头脑清醒，精力充沛，增强记忆。因为耳为肾之外窍，提耳能通过经络作用于肾脏，能提高自身的免疫功能，达到强身健体之目的。

五、咽。每日咽唾液三百口，唾液乃人体的精华，贮于丹田，化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，强肾补充，滑利关节，补益健脑的作用。“日咽唾液三百口”保证活到九十九。

六、揉。腹为人体五脏六腑之功臣，阴阳气血之源地。勤揉腹可以调整脾胃，通和气血，增补脾气，敷养肾精，每天早晚分别用左右手掌按住肚脐，按正反时钟方向轻揉50次，起到强五脏，驱邪气，增正气，清除体内之百疾。

七、捶。背部正中线是督脉，即“总督”之意，它主人体一身之阳气。捶背可以刺激督脉穴位，振奋阳气，活血通络，养心安神，调理各脏腑器官的功能，达到阴阳平衡，强体健身的目的。捶背既可以自己捶，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱轻轻捶打。力度以捶击时身体震动而不痛为妥。

八、拍。左右手臂两个肘窝、上身两个腋窝和双腿两个膝窝，以及两个脚板窝，这八处都布满了许多穴位，经常拍打，能有效刺激这些地方的经络，促进血液循环及新陈代谢，增强细胞的弹性和生长，从而达到延缓人体功能衰老，实现健康长寿。

九、聊。与人闲聊是一种很好的松弛方法。闲聊是解愁排忧的一剂“良药”。抽空与几个莫逆之交聊天下大事、生活趣事、家务琐事、可减少心理压力，唤来愉悦的心情，促进全身机体组织的新陈代谢、修复、营养补充、增强自身免疫功能，闲聊还可以锻炼人的思维能力、口头表达能力、应变能力，有利于提高处事敏捷度和处事观念，达到神经轻松愉悦心神的目的。

十、笑。笑是最划算、最经济、最简单有效的养生方法。满面笑容与人相处，如沐春风，周围的空气都是温馨的。日常生活中要多点微笑，利己利人。笑不需要成本，不需练习，张口就来，咧嘴就是，是最物美价廉的养生方法，在当今如此幸福的晚年，有何不笑之理。只有笑声与生活相伴，长寿百年也是一种很容易的事情。

（作者：瑞昌市老年人体育协会 宋增明）

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