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军医小茵|今日立夏

军医小茵|今日立夏

军医小茵|今日立夏

“首夏犹清和,芳草亦未歇。”

2022年5月5日

我们迎来

“立夏”

节气

炎暑将临,雷雨增多

气候交替,万物生长

在这春夏相交的时节

快收下军医小茵为您带来的

养生攻略吧!

立夏 常见健康问题

春夏之交,万物繁茂。立夏节气是夏天的开始,春夏交替时节,温度明显升高,雷雨增多。小茵提醒大家,立夏时节要更加注意以下健康小知识:

(一)胃肠道健康小知识

夏季气温较高,蚊虫较多,食物易污染变质。因此人体的胃肠道极易受到影响,出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等症状,严重者甚至可能出现脱水、感染性休克等症状。夏季到来,各位战友请一定注意饮食卫生。此外,应避免大量食用冷饮,以减少寒凉对胃肠道的刺激。

(二)心脏养生小知识

中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛,同时也提醒人们夏季需要更多的保养心脏。入夏后,气温升高,人易烦躁不安,好发脾气,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。在春夏之交要顺应节气的变化,做好自我调节,重点养心护心,注意保持心态平和。

(三)夏季感冒小知识

夏季感冒俗称“热感冒”,是夏季最常见的疾病之一。当室外温度过高时,人体出汗散热,毛孔张开;此时如果突然进入温度较低的室内,冷热温差大,毛孔来不及关闭,寒邪侵袭,就易引起感冒。因此我们平时应注意定期开窗通风,注意保暖,以防感冒发生。

立夏

养生攻略推荐

立夏之后,天气渐热,植物繁盛,我们在节气相交之时的养生保健也要顺应季节的变化。小茵为大家带来了夏季养生攻略“七防术”,快拿小本子记下来吧!

1.防饮食上火:

温度攀升,空气干燥,许多官兵会感到烦躁上火。饮食上,应当少食油腻刺激、易上火的食物。小茵建议大家多喝水,起到清热解毒的作用;还要多吃蔬果及稀食,既驱暑又补充营养。

2.防晚睡晚起:

立夏过后,白昼时间逐渐延长,日出时间提前。小茵建议大家采用早睡早起加午睡的休息模式,防止过度疲劳。劳逸结合,充足的休息才能更好地提高工作效率。

3.防精神不足:

天气转热,大家易受到扰动,出现心神不宁的情况。因此要格外重视精神的调养,保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

4.防饭后过饱:

气温上升,许多战友会出现食欲不振,消化能力下降的现象。因此,每顿饭不宜过饱,应当给胃留下一定的蠕动空间。

5.防过度贪凉:

存在训练伤的战友,尤其要注意受伤关节的保护,不宜过早使用风扇和凉席,气温骤降时应当及时增添衣物。在有需要的情况下,可以在受伤关节处戴上护踝、护膝,起到局部保护的作用。

6.防外感发烧:

立夏时节各位战友要注意预防感冒。夏天毛孔开放,汗液排出,正是机体抵抗力下降的时期。如果不慎受凉,汗液不易排出,热郁于人体,就会出现感冒发烧的症状。

7.防脱水中暑:

随着气温上升,大汗淋漓的场景越来越常见。在进行训练前,各位战友应当补充足够的水分;训练时尽量“少量多次”补水;训练后补充足够的营养和盐,避免中暑。

立夏

养生食物推荐

立夏时节气候变换,小茵要为大家推荐以下几种适合此时节食用的食物:

1.蛋:

立夏吃蛋的习俗由来已久,俗话说“立夏吃了蛋,热天不疰夏”,就是说

立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状

。鸡蛋不伤脾胃,适合大部分人食用;鸭蛋性凉,能滋阴清肺,适宜阴虚火旺者食用;鹅蛋甘温,可补中益气,适用于久病体虚的患者。在蛋的吃法上,白水煮蛋最佳,茶叶蛋清热消暑,都是不错的选择。

2.绿豆:

绿豆味甘、性寒,不仅是重要的消夏食品,还富含营养成分,小身材、大内涵。绿豆芽清毒,绿豆汤解暑,都是不错的夏季常备食品。

3.苦瓜:

俗话说:“夏天吃苦,胜似进补”。

苦瓜味苦性寒,夏季适当吃苦瓜可以清热降火,提高免疫力。

此外,苦瓜中富含苦瓜素,可以降血糖血脂。如果无法忍受其苦味,

可以在烹饪之前用盐水浸泡,

将苦汁挤出一些,减少苦味。

4.莴笋:

立夏正是莴笋上市的时节,多吃时令蔬菜对人体大有裨益。莴笋具有独特的香味,口感味道好,可以增进食欲。此外,莴笋富含维生素、钾,可以补充营养。

立夏

养生食谱推荐

(一)桂圆粥

1.配料:

桂圆、粳米、白糖。

2.做法:

将桂圆同粳米共入锅中, 加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。

3.功效:

补益心脾, 养血安神。

(二)芹菜莴苣

1.配料:

芹菜、莴苣、胡萝卜、食盐、葱、姜、花椒。

2.做法:

莴苣、胡萝卜切成丝,芹菜切成段,炒锅内加油先炸香姜和花椒,倒入芹菜,翻炒后加入胡萝卜丝、莴苣丝。小火翻炒后调入适量的盐、一勺生抽。倒入清水后大火翻炒,加入少许的葱花,即可装盘。

3.功效:

清火去热,健胃利血、清肠润肺。

立夏已至

希望战友们

顺应时气,注重养生

避暑纳凉,静养心气

以饱满的精神状态迎接夏季的到来

参考文献:

[1]白素菊.立夏时节话养生[J].开卷有益求医问药,2019(05):6667.

[2]立夏养生准则[J].食品安全导刊,2016(14):7375.

[3]阮志忠.立夏吃蛋防苦夏[J].决策探索(上半月),2013(06):88.

[4]中和.国医大师阮士怡谈"立夏"养生[J].新天地.2019(5):39.

空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室

指导教师:

空军军医大学军事预防医学系 张建彬副教授

空军军医大学基础医学院教学实验中心 蒲雪茵助教

策划:

滕译晖 毛元浩 刘沛霖

文字:

杨 捷 刘晓姿

漫画:

祝 睿 王彤琳

解放军报微信发布

编辑:向晓昕

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