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研究：人到了60岁，大脑会加速衰老，想保持年轻，别做这5件事

2022-04-29 21:00:08 • 来源：[db:来源]

研究：人到了60岁，大脑会加速衰老，想保持年轻，别做这5件事

研究：人到了60岁，大脑会加速衰老，想保持年轻，别做这5件事

家中有老人的，都有这样的感受，那就是随着年纪的增长，家中老人的记忆力越来越差了。向他们提问时，他们需要比明确的更长的时间才能作出反应，不管是多么简单的问题，有时都要思考一段时间再回答。所以有许多人觉得，年纪越大反应越慢，年纪越大大脑衰老越严重。事实是否真的如此？让我们一探究竟。

年龄越大反应越慢是真的吗？

《自然·人类行为》

杂志不久前看到了一篇最新的研究报告，打破了人越老脑子越慢的思维桎梏。研究发现，大脑的思维速度从60岁之后才会陡然下降，在此之前，大脑的反应速度和二三十岁时没有多大差别。

科学家分析了120万名参试者数据，发现人的思维速度发展变化是有规律的，从10岁开始就逐渐的加快，一直到30岁左右到达顶峰，然后进有一个相对稳定的平台时期，一直到60岁才会陡然下降，就像U型一样，存在着一个长久不变的时期。还有一个因素会影响人的反应力，那就是决策的谨慎度。

人们在10~20岁之间，在做决策的时候不会特别的谨慎，所以反应速度很快。随着年纪的增长，决策谨慎度逐渐地提高，看上去就像反应慢了一样。这种决策谨慎度一直到80岁，一直会有这样的外在表现和规律。

哪些行为会加速大脑衰老？

1、 饮食习惯不健康

饮食习惯和大脑健康息息相关，饮食习惯不健康，会加速大脑衰老。

《阿尔兹海默市政协会》

杂志曾经刊登过一篇相关文章，严格遵循MIND饮食，发病风险能够降低5%。要求多吃绿色蔬菜，多吃坚果、豆类、鱼肉、家禽、健康脂肪等十种食物。

2、 过度饮酒

过度饮酒也会影响人们的记忆力和学习能力，促进大脑衰老。曾经做过相关的大鼠实验，模拟中度至重度饮酒，发现在这些老鼠的大脑海马区，神经细胞下降了40%。

3、 长期睡眠不足

要知道最为健康的睡眠时间就是7个小时左右，长期睡眠不足7个小时，大脑衰老得非常快。每天睡眠时间短的人，认知能力会显著下降。

4、 久坐

生活中有不少人都是久坐一族，长时间待在电视前或者电脑前。美国医学会精神医学研究表明，每天坐在电视或者电脑前一动不动三个小时以上的人，得阿尔兹海默病的风险比普通人要高两倍。

5、 习惯肥胖

美国迈阿密大学研究团队开展了一项最新研究，发现体重指数越高，大脑衰老越快。体重指数体现着人体肥胖程度，体重指数越高，大脑皮层越薄。

大脑衰老有哪些特征？

大脑衰老一共有6个特征。

第一，对三维世界物体的识别和空间定位变得不清晰。第二，语言表达能力下降，很难听懂也无法完全表达。第三，无法妥善控制自己的情绪，失去对周围事物的兴趣，情绪变得不稳定。第四，执行能力下降，无法同时完成多项任务。第五，无法聚精会神地工作，容易走神，专注力显著下降。

如何保持大脑的年轻活跃？

德国精神病学家盖里·斯莫尔，提出了健康老龄化配方，指出了保持大脑年轻活跃的方法。

第一，坚持进行体育锻炼，每天至少进行20分钟的快走。第二，健康饮食，不要吃得过于油腻，要注重饮食的控制，多吃一些对大脑健康有好处的食物，例如鱼肉、坚果等等。第三，不要让自己长期处于高压状态，要学会分解压力，给自己减压。第四，要经常训练自己的大脑，多参加社交活动，不断地学习。

家医君寄语

60岁以前大脑是不会过于衰老的，她会有一个较长时间的平台期，60岁之后各项能力才会陡然下降。不过这并不意味着大家可以无动于衷，预防大脑衰老，越早开始越好。

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