糖尿病患者追求的极简生活方式,应该是什么样的呢?
糖尿病患者追求的极简生活方式,应该是什么样的呢?
极简是一种理念,是一种态度,应该理解为精致简约,而非简单简陋,诸事均可适用,同样适合糖尿病患者管理日常的生活。
今天,我们一起聊聊与糖尿病相关的极简生活。
1.极简饮食生活
糖尿病发病前往往有暴饮暴食,作息不规律,喝大量碳酸饮料,或者一次吃太多单一食物(如水果)造成进食糖分超过胰腺的分解能力,经年累月,出现胰岛素分泌延迟,分泌量不足等情况,导致糖尿病的发生。
饮食要适度才好,不要高估了我们身体的承受能力,提倡糖尿病患者过极简的饮食生活:
最简单的食物用最简单的处理方式,对糖友而言:
只要是来自大自然的食物,一般都是能吃的,能保留表皮的保留表皮(如苹果),能保留纤维的保留纤维(全麦食品),能生食则生食,比如部分绿色蔬菜,能水煮就水煮,减少煎炒烹炸等过油操作,能切大块就不切小块;
减少花里胡哨的各种淀粉类食品,减少吃外卖的次数,少吃点心、糕点等等,就像多年以前艰苦岁月的饮食构成一样。
2.极简运动生活
糖尿病患者运动只需要记住三句话:
依个人情况适度运动,对绝大多数人来说,每天40分钟的运动时间比较合适;要有一定的运动强度,能感觉到气喘,又不会影响到连续说话就可以了;运动项目可以选择适合自己的,跑步、骑车、游泳等,凡是全身大肌肉群的活动都是有效的,单纯地重复某项工作,比如流水线上的重复某些动作,即使时间再长,也达不到锻炼的目的。3.极简药物生活
药物的选择需要听医生的,我们做好配合即可。
但是要牢记每种药物的剂量,服用时间,因为降糖药服用方法差别太大,有的患者涉及到胰岛素,饭前打还是饭后打,长效短效各不同,多与医生沟通,选择适合自己病情,使用方法又简单的药物。
作为一名合格的糖尿病患者,对药物要相当熟悉才能更好地配合治疗。
4.极简检测生活
糖尿病的检测很难,住院期间的一天七次都是咬着牙挺过来的,回家还让勤检测?
是的。
因为只有知道自己的血糖水平才能更好地控制血糖,改善生活状态。空腹血糖、餐后血糖都测测,很简单!
为了追求健康的生活,我们要减少熬夜,减少应酬,把更多的时间留给自己:
留出运动的时间;
留出做饭的时间;
留出吃饭的时间;
留出足够的睡眠时间;
日出而作日落而息,清淡如水的生活,可能,这才是我们最长久的追求吧!
您觉得呢?
作者:梁老师讲糖
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