心理学家教你学会“心理自救”
现在的人们越来越物质化了,什么都要攀比,其实生活是自己的,过得开不开心只有自己知道。有时候我们真的不需要在意别人的眼光,做自己就好,活出真我。
心理障碍出现前的征兆
生活中有许多细节在提醒我们,心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀;工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员;对年龄增长产生恐慌;对感情、对婚姻不自信;需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下,反而对生活满意度和成就感有所下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差等等。
心理学认为,性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人,一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
心理自救的三步曲
首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解。
第一步,从生活细节出发,工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候,可以打打羽毛球,或者去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。
第二步,从自身出发,改善做事效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。
第三步,要适时调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么。比较金钱,健康、爱其实更重要,当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐惧。
心理自救小办法
1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。
2.好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己:我在单位的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!
4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5.建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。
改变自己更有效
学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时,你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情,学会有效地拒绝他人的请求。
说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,从而导致“消极—挑衅”的行为,这种行为会对免疫系统造成伤害。
学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
学说三句话第一句是“算了”:即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实;第二句是“不要紧”:即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说“不要紧”;第三句是“会过去的”:什么样的困难都过去的,放松一点,不要太焦虑。
所以说,生活中,不管我们在跟自己独处还是跟别人相处的过程中其实我们会发现心理对一个人的影响是很大的。因此当我们发现自己有心理疾病的倾向时一定要及时告诉身边人或者及时寻找心理医生的治疗,这样可以避免麻烦发生。
推荐内容
-
据说装有毒液的真菌会杀死蚊子
它只攻击蚊子,配备蜘蛛和蝎子毒液并发出绿色荧光:研究人员开发出一种奇异的转基因真菌,它可以使疟疾携带者成为CO。根据科学家的说法...
-
空心西红柿打激素不能吃? 都来看看真实情况!
空心西红柿打激素不能吃? 都来看看真实情况!信息时代的来临,信息传播速度越来越快,但其中很多消息还没被证实真实性就大范围传播开了。
-
颇尔公司扩大与ARTeSYN Biosolutions的合作协议
Pall公司是过滤,分离和纯化领域的全球领导者,宣布与ARTeSYN®Biosolutions合作协议的下一步,该公司是一次性组件和流体管理技术的领先
-
复杂网络识别生物燃料作物的基因
为了改善生物燃料的生产,科学家必须了解导致植物和微生物中关键性状表达的基本相互作用。为了理解这些相互作用,科学家们正在使用不同...
-
无痛分娩真的会影响胎儿吗?真实情况是怎样
互联网时代,每个人都是信息传播者,但是我们必须清楚一点:在没有获得真正证实的消息之前,千万不能随意散播谣言,很容易造成以讹传讹...
-
新型疫苗策略可针对基孔肯雅病毒提供快速和长期的保护
基孔肯雅热病毒(CHIKV)通过蚊子传播,并引起发烧和关节痛,有时甚至变得严重且致残。该病毒的爆发已经在非洲,亚洲和欧洲发生,2013年末,
-
第一个OXA-10自然变异体碳青霉烯酶活性增加的表征
耐碳青霉烯在革兰氏阴性细菌主要是由于生产效率",β-lactamases用窄谱也可能有助于抵抗时加上额外的机制。OXA-10-type类Dβ-lactam
-
达尔马提亚狗的惊人基因发现
赫尔辛基大学的研究人员发现了一种与犬急性呼吸窘迫综合征(ARDS)相关的新基因。关于这种致命疾病的新研究也可以帮助我们了解人类呼吸系统疾