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科普如何通过饮食来养生及如何真正做到平衡饮食

明智的治疗者应该知道如何搭配食物。春天是阳光明媚的季节。春天,万物复苏,气候变暖。为了恢复健康和生活,许多人开始注意饮食。春节期间吃东西和保持健康应该遵循“三个原则”。

现在有很多男性越来越注重养生,养生不仅仅是从护肤、健身开始,同时也要做好日常的饮食习惯,男性养生的几大要素有哪些呢。

男性怎么饮食养生?应常吃哪些营养食物?

1、含铬的食物

铬可以促进胆固醇的代谢,增强了身体的耐力,在一定情况下也可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪的声,避免身体中有多余的脂肪堆积。中年男性一天至少需要50微克的铬,铬很难从食物里面获取,所以可以在医生的指导下服用含铬的药剂。

2、含维生素a的食物

维生素a可以提高身体的免疫力,预防癌症,保护了人们的视力,一个成年男性每天至少要需要1000微克的维生素a,如果过量食用的话会对身体有伤害,含有维生素a比较多的食物有香瓜、胡萝卜、西红柿、鱼类、乳制品、动物的肝脏。

3、含有维生素b6的食物

维生素b6可以提高身体的免疫力,能够防止肾结石、膀胱癌和皮肤癌的发生,男性一天就需要两毫克的维生素b6,含有维生素b6比较多的食物,主要有香蕉、油梨、葵花籽、马铃薯、动物的肝脏和鸡肉。

4、维生素c的食物

维生素c可以提高新生儿免疫力,预防白内障、中风、心脏病以及癌症的发生,能够保护人体的牙龈和牙齿,促进了伤口的愈合,治疗男性不育。只要坚持服用维生素c就可以延缓衰老,葡萄汁、柑橘、青辣椒、花菜、西红柿里面含有大量的维生素c。

5、含有维生素e的食物

维生素e的主要作用就是降低胆固醇,把身体里面的垃圾排出体外,预防白内障的发生,在花生和扁桃里面含有大量的维生素e。

6、富含植物纤维的食物

植物纤维可以加快胃肠蠕动,降低了胆盐以及胆固醇的生成,减少了血液中的植酸以及葡萄糖,具有降低血压的功效,同时也可以消除一些导致溃疡的物质,防止了直肠癌的发生。人们吃了植物纤维的食物有饱腹感,防止过剩热量的沉积,具有减肥的功效,植物纤维可以从芹菜、莴苣、苹果、马铃薯、卷心菜、胡萝卜、麦麸里面获取。

7、含锌的食物

锌可以有效的保证男性的性能力,治疗阳痿,而且还可以提高身体的抗病能力,在大豆、火鸡、瘦肉里面含有大量的锌元素。

温馨提示

除了以上营养元素之外也应该多补充水分,因为在人体的细胞里面是不能缺水的,注意营养均衡,戒掉烟酒和不良的生活习惯。

科普如何通过饮食来养生及如何真正做到平衡饮食

如何才能做到均衡饮食?如何做到平衡膳食? 如何达到平衡膳食呢?根据科学研究,70%的疾病都是吃出来的。营养是维持人体新陈代谢生长发育的基本要素。人体的健康与营养素,密切相关。合理营养又称平衡膳食,是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素,并与机体的需要保持平衡,进而达到合理营养、促进健康。

“五谷为养”是指黍[shǔ] 、秫[shú] 、菽[shū]、麦,稻等谷物和豆类作为养育人体之主食。黍、秫、麦、稻富含碳水化合物和蛋白质,菽则富含蛋白质和脂肪等。谷物和豆类同食,可以大大提高营养价值。我国人民的饮食习惯是以碳水化合物作为热能的主要来源,而人类的生长发育的自身修补则主要依靠蛋白质。故五谷为养是符合现代营养学观点的。

“五果为助”系指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果,有助养身和健身之功。水果富含维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质,可以生食,且能避免因烧煮破坏其营养成分。有些水果若饭后食用,还能帮助消化。故五果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。

“五畜为益”指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食,对人体有补益作用,能增补五谷主食营养之不足,是平衡饮食食谱的主要辅食。动物性食物多为高蛋白、高脂肪、高热量,而且含有人体必需的氨基酸,是人体正常生理代谢及增强机体免疫力的重要营养物质。

科普如何通过饮食来养生及如何真正做到平衡饮食

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