美国莫瑞州立大学营养学教授和登记养分师杰弗里·弗莱姆博士表示，心脏病饮食最重要的是维持身体的饮食习惯。

膳食上只要掌握这几个技能，就能减少或延缓许多心脑血管疾病的发生。

1.保持健康体重。一项有关近3000名男性的研究发现，身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性，三年内患有心脏病危险比BMI在23下列的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大，BMI大于33的男性，心脏病危险增加244%。因此，掌握饮食，积极训练，适合减肥，保持身体体重，有助于减少心脏病危险。

2.限制有害脂肪。美国克利夫兰诊所心脏病预防与恢复项目负责人梅丽莎·奥尔森博士表示，心脏病患者在购买食品前应仔细阅读食物标签。如果一份食品充足脂肪超过2克，这样就会有害心脏健康。此外，应避免每100可热量中反式脂肪超过1克的食品。许多包装零食都不达标，其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片等。

3.多吃素食。心脏病患者的一大共同点是，许多人多年来脂肪摄取过多，而瓜果蔬菜摄取不足。新鲜果蔬及豆类含有多种维生素、微量元素、抗氧化剂和食物纤维，有利于减少高血压，保护心脑血管。纤维素促进减小体内胆固醇生成，减少冠心病危险。富含纤维素的素食很多，例如，芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、大豆、燕麦等等。研究发现，每日摄入量26克纤维素可减少女性心脏病危险，同时心肌梗塞的危险也相对减少。

4.减小肉食摄入。动物食物与饱满脂肪往往相伴而行。心脏病患者应尽量少吃肉类(特别是肥肉)食物及动物肝脏等高脂肪高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易造成肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等病症。建议：少吃肥肉、奶油、黄油等高脂肪食物，少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食物;多吃豆类食物，大豆中富含的卵磷脂和无机盐便于预防冠心病。

5.用其他蛋白质代替红肉。奥尔森博士表示，红肉中饱和油脂含量特别高。为了减少饱满脂肪摄入量，应少吃牛排等红肉，或是以鸡肉或鱼肉代替红肉，这样更有利于保护心脏。

古人认为这10种养生方法最牢靠

现在人们的生活变得幸福多彩之后，就越发地注意到养生的重要性。现在的养生方法很多，有些人喜欢去健身房，有些人喜欢饮食养生，有些人喜欢中医养生，无论是什么养生方法，只要是对身体好的，我们都值得去提倡。今天小编带您看看古人所提倡的养生方法。

古人提倡的十种养生方法

1

静神养生

静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

2

动形养生

古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，说明了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

3

饮食养生

古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

4

进补养生

传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。

5

固精养生

古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。

6

经络养生

经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。

7

顺时养生

古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

8

修身养生

古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。古医家孟说云：“若能保身养情者，常须善言莫离口”，“口有善言，又当身行善事”。孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

9

调气养生

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。

10

减毒养生

古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物及其它措 施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。