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防晒夏天

夏天是明媚的，也是容易晒伤的，更是各大厂商卖力推销防晒品的时节。到底该怎么在钱包和健康之间，找到平衡呢？

下面，我们就盘点一些常见的误区，帮助大家更好地选择和使用防晒品。

夏天防晒（图片来源：en.wikipedia.org）

1.某某人群不需要防晒

这种说法特别常见，比如男人不需要防晒、孕妇不需要防晒、皮肤黑的人不需要防晒、婴儿不需要防晒，等等。究其原因，是对紫外线有误解。

防晒防得是紫外线，更准确地说，防的是中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）。

短波紫外线（UVC）会被大气层吸收，几乎无法到达地表（图片来源：skincareclub.wordpress.com）

中波紫外线穿透力差，一般只能到达表皮基底层，但是能量强，倘若剂量足够，可以直接伤害细胞的蛋白质和遗传物质，引起细胞损伤乃至皮肤癌变；长波紫外线穿透力强，可以穿过表皮、直达真皮浅层，不过能量小，只能通过产生自由基等有害物质，间接伤害皮肤，引起皮肤色素沉着、加速皮肤衰老。

紫外线可以损伤DNA （图片来源：en.wikipedia.org）

在伤害皮肤这件事上，紫外线是彻底的，也是一视同仁的。不管是谁，只要接受了过量的紫外线照射，就有可能出现日晒伤、光老化，乃至皮肤癌。[1]

研究表明，正确运用防晒品，可以显著减少皮肤癌发病率[2]。所以，防晒不分人群，不论男女老幼。

不过婴儿，特殊一些。防晒品上市之前，需要做毒理测试；而这些测试，通常以成年人为主要对象。加上婴儿皮肤娇嫩，使用之后，可能会出现一些意料外的副作用，比如皮疹。因此，对于6个月以下的婴儿，应该以物理防晒为主，避免阳光直射是第一原则。即使不得不出门，也应该挑选日晒不强的时间、细心挑选衣物、使用遮阳伞。

2.SPF越高越好

根据原理，可以把防晒成分分为两类：一类是紫外线遮蔽剂，一类是紫外线吸收剂。前者，好比科幻作品里经常出现的防护罩，可以把紫外线挡在皮肤之外；后者，则像很多军事演习里出现的诱导弹，牺牲自己，把紫外线拦截下来。[3]

随着技术的发展，两类防晒成分都不断增多，该怎么评价一款防晒品的效果呢？

有两个指标。一个是SPF，一个PA。

紫外线和皮肤（图片来源：theweathernetwork.com）

SPF对应的是中波紫外线。中波紫外线可以引起红斑，而红斑的出现，与中波紫外线的剂量有关。假如，裸露皮肤接受A剂量的中波紫外线后出现红斑，涂抹某款防晒品后，出现红斑需要的紫外线剂量变成了B，那么，B/A，就是这款防晒品的SPF值。

PA对应的是长波紫外线，长波紫外线可以导致皮肤变黑。PA的测量与SPF类似，只不过把“最小红斑量”改成了“最小持续性黑变量”，其结果，同样是一个比值。[4]

所以，SPF当然是高一点好，但不是高了就好。一方面，要注意PA值，能同时阻挡中波和长波紫外线的防晒品，才可以为皮肤提供全方位的防护；另一方面，SPF关注的是紫外线照射剂量，而不是时间，要学会根据日照情况，灵活选用。

3.只要涂了防晒剂，就不用担心晒黑

还要看是怎么涂的。

每平方厘米的皮肤涂抹2毫克防晒品，是最佳剂量，多了稍嫌浪费，少了则不足以保护皮肤。有研究显示，其实多数人使用的剂量都不达标，实际获得的防护力，可能只有产品标识的20～50%。[5]也就是说，你买了个SPF30的防晒剂，如果涂得太少，实际效果可能只有SPF6……

所以，要舍得用，要涂抹均匀，不放过任何一寸裸露的皮肤——要牢记，SPF和PA都是根据紫外线剂量计算的，如果外出时间较长，必须根据紫外线强度适当补涂。

4.长期使用防晒剂会导致维生素D和钙缺乏

众所周知，阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，促进钙在骨骼上的沉积。那么防晒会不会导致维生素D缺乏，进而影响钙吸收呢？网上也流传着 “涂了防晒剂会导致缺钙”的说法。这让很多人在防晒还是要钙两个选项之间左右为难。

绝大多数人都非常注重面部防晒。实际上，外出活动时，我们除了面部裸露在外，还有手、胳膊、腿等部位也或多或少会暴露在阳光下。只需要几分钟的时间，哪怕阳光只是散射而非直射，就足够这些部位的皮肤合成人体日常所需的维生素D了。

而且通常防晒剂是有时效的，其防晒效果随时间延长而逐渐降低，因此即便将所有裸露的部位都涂抹了防晒剂，也无需担心会导致维生素D缺乏。

5.口服防晒剂可以代替外用防晒剂

这个事儿有点复杂。

前面我们提到，有两类防晒成分，一类像防护罩，一类像诱导弹。其实，还有一些其他的物质，也能为皮肤提供保护。这些物质包括维生素C、维生素E、类胡罗卜素，火爆“朋友圈”的白绒水龙骨（Polypodium leucotomos，PL）提取物等等。

它们的原理是相似的，都可以清除自由基、减少紫外线对人体的损伤。换句话说，这些物质好比是飞机上的机师，通过快速修复，使飞机正常飞行。

那么，问题也就来了：首先，修复应该是最后一步，论防护，能量罩应该第一位的；其次，这些物质虽然显示出了一定的防晒能力，但是，防晒效果不明确、不突出，有些研究认为口服它们对防晒的意义不大，[7]有些则认为，通过提升剂量，或许可以达到不错的效果。

好消息是，这些物质并没有什么毒性，多一个研究方向，总是好的。具体怎么选择，就看诸位读者了。

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参考文献

[1]宋林丽, 吴崇荣. 丙烯酰胺毒性研究进展[J]. 国外医学. 卫生学分册, 2005, 32(6): 325–328.

[2]职业性丙烯酰胺中毒的诊断（代替GBZ 50-2002） - 中华人民共和国国家卫生健康委员会[EB/OL]. [2018-05-06]. http://www.nhfpc.gov.cn/zhuz/pyl/201504/9f591f41c28145f3afcb0010636fd221.shtml.

[3]董红运, 于素芳. 丙烯酰胺的致癌性研究进展[J]. 环境与健康杂志, 2012, 29(9): 858–861.

[4]武丽荣, 蒋新正, 鲍元奇. 油炸食品中丙烯酰胺的形成及减少措施[J]. 中国油脂, 2005, 30(7): 18–21.

[5]VESPER H W, BERNERT J T, OSPINA M等. Assessment of the Relation between Biomarkers for Smoking and Biomarkers for Acrylamide Exposure in Humans[J]. Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, 2007, 16(11): 2471–2478.

[6]宋雁, 李宁. 食品中丙烯酰胺对健康的影响[J]. 卫生研究, 2005, 34(2): 241–243.

[7]管正学, 王建立, 张学予. 我国大蒜资源及其开发利用研究[J]. 自然资源, 1994, 5: 54–59.

[8]阮亮, 李迎春. 食品中丙烯酰胺对健康的影响[J]. 国外医学 (卫生学分册), 2005, 6: 000.

[9]世界卫生组织 | 国际食品安全当局网络情况说明档案[EB/OL]. WHO, [2018-05-05]. http://www.who.int/foodsafety/areas_work/infosan/infosan_archives/zh/.

（内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”）

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