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三伏天养生

7月17日起就入伏了，俗话说“冬养三九，夏养三伏”，意即伏天养生做好了，一整年都少生病。于是伴随入伏，朋友圈里最为疯狂转发的就是各种伏天养生帖：三伏天要以“坐月子”的方式养生、热水泡脚、不能喝冷饮必须喝热茶、不能吹空调……这些提醒都是正确的吗？

1、千万不能喝冰镇饮料

专家：三伏不食“冰”过于绝对

最近，朋友圈里流传着一条消息：“三伏天里，不要喝冰镇类的饮料，不然会使寒气入侵不能排出。要想使体内的寒气排出，要坚持在伏天喝热水，这样会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。”对此，专家表示，此说法太过绝对。

专家指出，这条朋友圈的消息类似伪命题。望京医院内科主任医师李智告诉记者，夏季三伏天，是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医养生的一个原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品（冷饮、空调）加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。

但专家指出，现在一些养生帖总是用一些很绝对的观点来吸引眼球，其实也是一种养生误区。夏季里温度高，人热得受不了，此时喝一点冰镇的饮料或吃一点冰镇的西瓜或冰棍，既可以解暑，同时又让人觉得舒服，也未尝不可，关键的是不能太过贪凉，如果恨不得一口气吃几根冰棍、顿顿都喝冷饮，那当然对身体有害无益了。

此外，还有种观点认为伏天要坚持喝热水，这样才能把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。对此，李智也指出，喝热水这事关键在于体质。如果本身是寒性体质，这种人在夏天大家都觉得很热时，他都觉得需要穿件长袖才暖和，那么他在夏季里喝点热水会感觉更舒服。但如果本身是热性体质，夏季已经动不动就一身汗了，此时非要喝热水无疑是受罪了。

2、伏天养生要坐月子式

专家：防暑仍是第一位

传统的坐月子方式已经被诟病很久，但现在一些养生帖号召大家在三伏天里要采取这种方式来养生。对此专家指出，坐月子式过伏天这种说法太不靠谱。

传统的坐月子方式常讲“不能开窗，不能吹风”。但事实上，专家指出，“三伏天”是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，此时最易发生的疾病就是中暑。除了高温暴晒的室外，闷热潮湿、通风不畅的室内也是中暑的多发之地，要提高警惕，注意做好预防措施。

有人认为，既然在室外高温暴晒容易中暑，那么待在室内避暑应该就安全了。实际上，中暑并非只有在高温的室外发生，在潮湿闷热、密闭通风差的室内一样会发生。有研究显示，当环境温度达到32℃以上、空气湿度40%以上时，人就容易中暑。因此如果室内通风透气不足，湿度太大，人体汗液不能及时蒸发出去，同样也会中暑。

这类养生帖号称三伏天里最重要的不是防暑，而是防寒。专家表示，防暑是第一位的，但这并不是代表说夏季就不需要防寒了，对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调、喜欢贪凉的人来说，防寒工作还是需要注意一下的。千万不要24小时吹空调，从户外回到空调房时，最好将空调先调到较高的温度而后逐渐调低，让身体慢慢适应，空调温度最好跟外面温度相差别超过8℃。不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，有汗时要进入空调房先换掉湿衣、擦干汗水。

3、伏天一碗羊肉汤不用神医开药方

专家：夏季吃羊肉易上火

朋友圈还热传一则养生帖“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，称三伏天吃羊肉、喝羊汤俗称“伏羊”，可以“以热制热、发汗排毒”。

专家指出，夏季喝羊肉汤进补，只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致大便干燥、上火。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

那么，夏季怎么饮食才是健康的呢？国家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出，夏季天气炎热，人体因体温调节、代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，从而导致营养消耗增加，出汗又流失了不少水和营养素，加上夏天人们食欲减退，也限制了营养的吸收。因此，很多人夏天浑身乏力，食欲不振。

专家建议，夏季要注意补充一些营养素：首先要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

其次要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。

还要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量）。

4、夏练三伏汗出透了才舒服

专家：夏练三伏悠着点

“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人运动的口头语，尤其是在伏天，大道上、公园里随处可以看见暴走到大汗淋漓的中老年人。他们表示，很多养生提醒里都说了：“让汗出透了才舒服，才能达到健身效果。”

专家提醒，健身不能盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多，对人的某些机能产生损伤。

李智指出，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易中暑，所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/分钟左右即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。

夏季长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。因此运动前、中、后均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50-100毫升左右。

此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。（记者夏文）

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