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吃姜可以缓解痛经？真是如此？

2021-07-23 17:11:00 • 来源：adm

面对流言，希望我们第一时间想到的是寻找官方回应。而不是着急着把流言传播出去，毕竟现在网络相关的法律法规都出台了，网络上传播谣言是需要负法律责任的，所以大家一定多注意。

痛经姜汤

女性痛经是非常普遍的事情，最近为了加强对女职工的劳动保护，减少和解决女职工在劳动中因生理特点造成的特殊困难，辽宁省拟自明年3月起开始实施痛经假，会适当给予女性1-2天的休息。为了解决痛经，大多数人都会选择弄点姜汤暖宫，感觉能缓解痛经。

真相解读：

辽宁省拟自明年3月起开始实施痛经假，会适当给予女性1-2天的休息。这件事情也引发了广大女性的关注，有的人表示：痛经严重的时候真的很疼，甚至会产生就要断气了的感觉，严重影响了日常的工作和学习效率。

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为了解决痛经，大多数人都会选择弄点姜汤暖宫，感觉能缓解痛经，这种做法有用吗？

可能有用，值得一试。

加拿大妇产科医生协会2017年发布的《原发性痛经的临床实践指南（No.345）》建议，可以把生姜作为缓解痛经常规治疗以外的补充疗法和替代疗法。国外还有一篇关于生姜缓解原发性痛经的文献：[3]研究中使用的剂量范围为每天750-2,000 mg姜粉，受试者年龄是13至30岁之间，都是原发性痛经的人群，选取22-150名受试者，属于小规模的随机对照研究。

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结论是生姜（在月经周期的前3-4天，每天摄入750-2000 mg）是治疗原发性痛经中疼痛和不适的潜在治疗方法。

综合现有的一些实验结果，吃姜可能在一定程度上缓解痛经症状。具体方法是：可以采用1 g生姜（大约一角钱硬币大小）煮水服食。但如果出现严重的痛经症状，还是建议在专业医师的指导下通过药物或理疗的方法进行缓解。

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总结一下：

对于不严重的痛经，可以采用1g生姜煮水服食的方式来暂时缓解症状。

对于经期给身体补铁、补血的需求，可以通过在经期每天摄入50-100 g瘦肉，或是吃1-2次动物肝脏或者动物血、每次25-50g的方式。此外，吃一些含维生素C较多的蔬菜和水果，也可提高膳食中铁的吸收与利用率。

参考文献：

[1].杨月欣 王光亚 潘兴昌.主编.中国食物成分表.2009年12月.第2版.

[2].杨月欣, 葛可佑. 中国营养百科全书[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2019: 82.

[3].https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/12/2243/2460294

（内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”）

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