“筋长一寸,寿延十年”? 谣言又来了
“筋长一寸,寿延十年”? 谣言又来了
自媒体时代的来临,消息的传播方式多种多样,但其中很多消息还没被证实真实性就大范围传播开了。因此我们在接受信息的时候,我们必须擦亮眼睛千万不能以讹传讹。
俗话说:“筋长一寸,寿延十年。”
拉筋太常见了,跑步前要拉筋,健身要拉筋,就连公园里锻炼的老年人,拉起筋来都比年轻人灵活……
网上的拉筋攻略也不少,从背拉、腿拉,到全身拉,都说腰不酸背不疼,就连身体也不僵硬了。
说了这么多,拉筋真的是“筋长一寸,寿延十年”吗?又有哪些适合的拉筋方式?
拉筋不能长寿!拉筋与延年益寿之间并没有因果关系!
日常锻炼,不能把筋给拉长!
筋,就是肌腱组织,广义上是指肌腱、筋膜组织。拉筋,即筋膜拉伸,不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带,或者内脏筋膜、肌肉筋膜,它都只是一种结缔组织。筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织,其中功效及科学应用还有很多未知。虽然筋对我们很重要,但是远远不到延年益寿,或者“筋长一寸,延寿十年”的高度。不过,适当的拉筋还是有诸多好处的。
拉筋有什么好处?
拉筋在缓解颈部疼痛,腰背痛,跟痛症等方面,效果不错。
1、增加身体灵活性,预防跌倒 健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列,灵活而富有弹性;而久坐的老年人,由于缺乏运动,筋膜排列紊乱,身体灵活性降低,跌倒风险明显增高。
世界卫生组织(WHO)指出,跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一!以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”,极度危险!而适当的筋膜拉伸等体育锻炼,可以增加身体的灵活性,降低跌倒风险。
2、防治腰背痛
很多慢性腰背痛的成年人,去骨科就诊被告知不需要手术,注意腰背肌功能锻炼,这个时候麦肯基腰部拉伸锻炼就派上用场了,还可以预防腰背痛。
这里简要介绍一下麦肯基腰部拉伸疗法中可以用于日常锻炼的动作,即站立位腰背肌最大拉伸:双腿分立,略宽于肩膀,叉腰尽量后仰。但是,腰痛超过一周的病人,需要去骨科等门诊明确诊断。如果有其他严重椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的人,就千万别再自己尝试各种保守治疗方法。
3、缓解足底疼痛
足底筋膜的适当拉伸,就是指把足底筋膜应用外力绷紧,坚持锻炼,可以起到缓解足底疼痛的作用。 综上,适当的筋膜拉伸是非常有意义的。
拉筋有哪些错误方法?
1、突然剧烈拉伸
剧烈体育活动之前,适当拉伸一下,能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度,不能骤然加量。长约15厘米的跟腱,在完全绷紧的情况下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打击,有可能导致肌腱损伤甚至断裂,所以拉伸一定要循序渐进。
2、拉筋幅度过大
任何事物都不能走极端,过于追求拉伸角度,可能造成韧带拉伤,甚至影响关节活动度,造成关节不稳,这种做法是不科学不可取的。肩关节不稳会导致肩关节脱位,而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。有研究全身韧带松弛症的文章表明,这类病人运动中下肢受伤的风险更高了。
拉伸的强度怎么去评估呢?
这里教大家一个简单的自我评估方法:
练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显,即说明运动过量了!反之可以继续坚持。
如何正确拉筋?
除了上面介绍的麦肯基腰部拉伸锻炼法,这里教大家几种正确的拉筋方法,来起到预防腰背痛的作用。主要包括以下三个内容:
1、直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
2、大步幅行走
大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动,同时拉伸腰背部筋膜。
3、手臂甩起来
手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。
正确的行走即弹性行走,就是一种拉筋方式。按照上述要求可能步态有些浮夸,但是对于预防腰痛确是有科学依据的。
本文专家:李东亚,苏州大学医学博士
本文审稿:冯甜,郑州大学体育学院讲师,运动心理学博士
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来源:中国互联网联合辟谣平台
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