科普为什么孕期多吃苹果柑橘及掌握3个饮食技巧体重降下来

准妈妈怀孕期间的饮食很大程度上影响了孩子出生后的身心健康。最近，日本爱媛大学、东京大学和琉球大学共同进行的一项研究首次发现，妊娠中摄入苹果、柑橘类水果及黄绿色蔬菜，能够改善和预防孩子的行为问题，促进其健康成长。

研究小组以199组母子为对象，收集母亲的孕期营养数据，并对出生后的孩子进行了5年追踪调查。结果表明，在199名5岁儿童中，社交问题占8.6%，情绪问题占12.9%，多动问题占13.1%，行为孤僻问题占29.2%。而妊娠中母亲多摄入黄绿色蔬菜，会减少孩子的行为孤僻问题风险;水果特别是苹果摄入量的增加，能显著降低多动症风险;柑橘类摄入量增加能减少情绪问题。研究成果发表在国际学术杂志《营养》电子版上。▲

掌握3个饮食技巧，体重降下来

从青春期开始，女人每个月都会经历月经，其实月经期是减肥的好时机，只要掌握正确的饮食以及合适的运动就能帮助瘦身。

经期减肥的饮食疗法有哪些?

1、月经期前一周

女性月经来临前一个星期左右，内分泌会发生很大波动而且激素分泌变得越来越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，让女性出现痤疮以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲状腺激素的影响，脾气变得异常冲动和烦躁，此阶段进入了缓慢的减肥期间，应该以稳定激素分泌为主，同时刺激脂肪的代谢率。不妨选择山药薏米燕麦粥，首先把适量薏米清洗干净提前放在水里面泡10分钟，山药去皮切成丁状，锅里面加入水，把薏米煮至七成熟的时候再放入山药，继续用小火一直把薏米煮熟烂为止，然后再加入适量的红糖、枸杞子和燕麦煮5分钟左右即可。此食疗方法能够给人们一定的饱腹感，帮助调节内分泌以及激素水平，达到了滋阴补肾的效果，同时也能够暖子宫。

2、月经期间

月经来临前两天会出现腰膝酸软和腹部疼痛，说明出现了宫寒而且月经血液不能正常排出。此阶段是排毒的黄金时间段，只要抓住此时机就可达到减肥瘦身的功效，减肥应该以促进血液循环以及增强排毒功能为主。不妨制作苹果南瓜大枣泥，首先要把南瓜洗干净去除皮切成块放在锅里面蒸半个小时，干红枣切成两半去核提前放在水里面浸泡30分钟，苹果去皮切成块，以上三种物质以及放在搅拌机里面制作成泥状。红枣能加快血液循环的速度，具有温补的效果。苹果里面含有的果酸以及果胶能刺激大便的排出，帮助清肠和排毒。南瓜能增加粪便的体积，防止发生便秘。

3、月经后一星期

月经走干净一个星期后身体代谢处于高峰稳定状态，此时身体代谢比较旺盛，是减肥瘦身的黄金时期，不妨选择慢跑打球瑜伽或者游泳等有氧运动，也可以选择红枣山药薏仁粥帮助燃烧脂肪，把薏仁和糯米洗干净放在水里面浸泡三个小时捞出来，山药和荸荠去除皮洗净研磨成细末，红枣去核洗干净提前放在水里面浸泡20分钟，锅里边加入糯米和薏仁，大火煮开之后再放入以上所有的材料即可。山药具有滋阴补肾的效果，能够促进脾胃功能运作，帮助排除体内的毒素和垃圾。

温馨提示

月经期间不能做剧烈运动，不然会延长月经期或者增加了月经量，影响了子宫内膜的恢复。