科普7类体质人群咋饮食养生及立秋时节饮食养生的生活指导
中医把人的体质分为七类:平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
一、平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
二、痰湿质
此类人多腰腹部肥满,肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、阳虚质
此类人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉等。
四、气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。
五、阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。饮食上,不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物,如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
六、湿热质
此类人肤色多偏黄,有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
七、阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜,尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
古医书《素问》描述:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”意思就是,酸味的食物可收敛肺气,辛味发散泻肺。大原则上,春夏养阳、秋冬养阴,秋天宜收不宜散,桂林人要少吃葱、姜、辣椒等辛辣味食物,可适当多食酸味果菜。
《金匮要略》又有“秋不食肺”之说,意思是,秋季燥气当令,易伤津液,应以滋阴润肺食物为主,此时,已可多食用银耳、粳米、生地等粥类。
冰糖雪梨川贝粥是最适宜立秋后食用的养生粥,具体做法是:雪梨1个,冰糖25克,川贝少许。首先将雪梨洗净削皮,切开去核掏空,制成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖,盖上梨盖,用牙签固定,最后将雪梨放入碗中,加冰糖、水,隔水蒸30分钟即可。
起居:早卧早起适当冻一冻
夏天日长,人们是夜卧早起,而立秋之后,阳气开始收敛,人们应开始“早卧早起,与鸡具兴”。意思是,立秋后应逐渐改变为早睡早起,让肺气得以舒展。
中医养生提倡“春捂秋冻”,意思是适当“秋冻”,更有利于增强自身对寒冷的适应能力。而立秋之后,虽然天气逐渐变凉,但暑热仍未尽,不宜穿太多衣服,不然会“捂出”感冒等疾病。
疾病:预防关节病和面瘫
立秋后,很多人还和夏天一样有开空调的习惯,这样会容易引发感冒。这是因为,白天天气热,人们容易中暑,晚上又受寒,人们会更容易出现身热、头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等情况。
一般秋天后,面瘫患者比较多见。在这个季节,秋风起再加上空调冷风,疲劳的人特别容易出现面瘫。她提醒,立秋后,晚上睡觉不宜脸对空调、电风扇吹风,不要吹过堂风、门窗风。
运动:叩齿养肺
秋天养肺,可以适当练习叩齿吐纳法。具体做法是:于安静室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田。稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。
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