二型糖尿病怎样有效预防糖尿病？

今日uzi退役引发关注，据此是因为uzi被诊断患有二型糖尿病，因此二型糖尿病也登上上来热搜榜单，那么什么是糖尿病?怎样有效预防糖尿病?糖尿病的早期症状有哪些?

二型糖尿病并不一定是因为糖吃多了造成的，可能有很多朋友一生都爱吃甜食，结果还是没患上糖尿病，也可能一些朋友没怎么吃过甜食结果还突然爆发了糖尿病，总之，吃糖并不是诱发糖尿病的决定因素。糖尿病的发病机制其实比较复杂而综合，可能和个人体质、遗传因素、生活环境、长期的饮食习惯、包括生活习惯等都相关，特别是如果祖父辈有糖尿病史的人群，比普通人群更容易诱发糖尿病，所以需要更加注意饮食。

二型糖尿病大部分是因为胰岛素抵抗造成，胰岛素无法准确地作用于靶细胞，导致胰岛素的效率低下，无法更好地利用血液中的葡萄糖，因此导致血液中葡萄糖浓度较高，血糖高的情况。胰岛素抵抗多与肥胖相关，所以一般来说，90%的二型糖尿病患者都有肥胖的特征(很多朋友可能并不认为自己胖，但要注意，包括腹型肥胖/向心性肥胖，四肢可能不胖，总体看起来不胖，但肚子上的肉特别多，其实也是肥胖的一种)，肥胖患者细胞偏大，数量也更多，而胰岛素需要作用于每一个细胞，长期下来会增加胰岛负荷，久而久之就造成了胰岛素抵抗，所以肥胖是糖尿病的危险信号之一。而引起肥胖的原因有很多，比如久坐久躺，缺乏运动，大量摄入甜食、高油高脂食物，遗传等都有可能。总之，诱发二型糖尿病的原因，如遗传、饮食习惯恶劣、缺乏运动是最常见的，但并不一定是糖吃多了。

那么反过来看，糖吃多了的话，对胰岛有什么威胁吗?

如果葡萄糖摄入过多，血液中的葡萄糖浓度就会升高，而胰岛素是体内唯一降糖的激素，胰岛素的作用是打开葡萄糖通往细胞的大门，把血液中的葡萄糖运往细胞中提供能量，如此一来细胞能得到葡萄糖能量进行代谢，而血液中的葡萄糖也能减少平衡血糖浓度。但如果糖吃太多，葡萄糖过量，胰岛素的分泌也会增加，首先就是会给胰岛造成负荷，让胰岛重负不堪;过量的葡萄糖细胞也无法完全利用，会转化为糖原堆积起来，糖原能够在我们缺乏葡萄糖的情况下再次分解，提供葡萄糖，但如果我们长时间葡萄糖浓度较高或平稳，糖原也不会分解，最终会转化为脂肪堆积起来，如此一来又是增加胰岛素抵抗，自然也可能诱发糖尿病。另外，过多的肝糖原堆积最终也可能会转化为脂肪堆积在肝脏中，肝脏也是一个重要的调节血糖的器官，当我们血糖较低，肝脏中的肝糖原就能分解为葡萄糖供能，升高血糖，如果肝脏出现问题的话，同样可能影响血糖。

高糖饮食可能会增加诱发二型糖尿病的几率，而并不是绝对性的因素，要想预防糖尿病，首先我们应当改善日常饮食，清淡为主，避开过度摄入高油高脂，高糖高盐的食物，坚持适当的运动习惯，规律生活作息，提高体质;对于有糖尿病家族史的朋友来说，更应当控制自己的饮食，凡是七分饱，避开过多精制糖的摄入以清淡饮食为主，减少外出就餐、点外卖的频率。

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