心情糟糕怎么办
现实生活中,我们很难揣测出一个人的心理活动。但是我们可以根据一些知识的细节,去假设判断一些人的心理,也包括对自己的心理的认知。
如何赶走糟糕情绪?很多时候,我们会莫名其妙地感觉很烦躁,不想说话,不想动,也没有心情工作。大多数人都有这样的经历,可是,很多人不知道怎么解决这样的情绪困扰问题!其实,你的身体出了点问题!下面我们来看看如何赶走糟糕情绪!
很多人认为,心理情绪不稳、爱着急发怒是自己天生脾气不好,说不定这是身体在给你发信号提醒:你缺铁了!
女孩子的身体非常容易缺乏铁元素,一是因为我们每个月的生理期会让女性随着失血而缺铁;二是女孩子受不了甜食的诱惑,而一旦吃多了甜食,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入,当然也容易造成铁摄入不足;三是现在我们已经不常用铁锅烹饪,又少了一条摄入铁元素的直接途径。
缺铁不但会影响身体营养均衡健康,让你失去粉嫩的脸色,还会导致人困倦无力,注意力不集中,情绪不稳定,急躁易怒,激动好哭,所以在陷入情绪低潮的时候,可多吃点紫菜、黑芝麻等含铁量高的食物。
另外,美国心理学家发现,常抬头向上看,也利于赶走糟糕情绪。抬头向上看,大脑会转得更快,心情不好时扬起头,有助于尽快赶走不良情绪。如果老是低着头,面部、脖子等部位的肌肉会发软,让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时,很容易情不自禁地低下脑袋,而心花怒放时会自然抬头挺胸。
其实烦心事造成的坏心情是可以解决的。事实上,最常见的让人感到沮丧的情况不是“惊人的巨变”(比如挚友的离世,这相对少见),而是“屋漏偏逢连阴雨”,也就是很多件小的烦心事堆在一起,就会让人沮丧,这与任务过多时的痛苦有些相似。我一直保有写日记,在写作本文之前,我翻阅了我过去四个月的日记,在其中每一天的事件心情都被详细记录下来;我发现有14次,我感到心烦意乱,而它们全部是由于小事的堆积造成的。
7个“心理假动作”赶走糟糕情绪
糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时,改变刺激源,有益改善情绪。美国《男性健康》杂志最新载文指出,心情不好时,不妨尝试以下7种“心理假动作”,能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
1、强装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心。
2、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。
3、穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。
4、哼哼歌。英国伦敦诺道夫·罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。
5、要想心情好,关键吃得巧。比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
人生不如意十之八九,难免会有那么一阵子会被非常槽糕的情绪笼罩。现在就来分享一些如何应对槽糕情绪的方法。
多说好话。遇到困难,不要抱怨,试着在语言里做一些积极变化。例如每天都用上这些词:“不可思议的”、“令人惊讶的”、“极好的”、“美妙的”等,同时尽量避免用“我不会”、“我不能”等负面词语。
及时行乐。有人说幸福是“一个人发现生命中美好的能力”,抓住每一个欢欣的时刻,做些喜欢的事情,能帮你平复心情。
记住喜欢的谚语。有时,一个小小的谚语就能鼓舞人心。那些留存下来的谚语是许多前者的人生的非常简短而精悍的总结,记住一些谚语在自己迷茫的时候反复提醒自己效果是非常好的。
多做户外运动。运动不止是强身健体,对心情糟糕也是很重要的一种很好的活动方式,运动时爆发出的那种 “劲”,足以让心情从坏变好了。
深入投入到学习中,让知识冲淡坏心情。也许在心情坏的起初是看不进去,但是只要坚持住,慢慢觉得也是充实的一段经历。
聚集好朋友,聊聊生活与工作。心情不好有一部分原因是来自于寂寞或者是孤单,因此,约朋友一起聊聊天,把高兴的事分享,这样也能很好调节好心情。
适度表达愤怒。每当很气愤时,也不要过度压抑,而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤,或把内心不快乐的感觉写在日记本上等方法,都非常有助避免与人发生直接冲突,而且也是另一种宣泄情绪的方法。
6、闻闻柠檬香。美国俄亥俄州立大学最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
7、与宠物亲密接触。多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉·威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
如何赶走糟糕情绪?如果出现了糟糕的情绪,不是那么可怕的事情。在我们去心情糟糕低落的时候,我们先放下手头的工作,走到外面走走,看看蓝天看看白天,跑跑步,唱唱歌,一切的烦恼就会烟消云散!
所以说,随着社会压力的不断加大,人们现在把越来越多的目光放到了一个人的心理情况上。确实,每个人的抗压指数是有限的,一个平时看着正常的人,也许她就有轻微的抑郁症,但是因为没有去重视,最后往往会造成很严重的后果。今天,让小编带着大家一起了解心理方面的知识,帮助大家更好的了解自己。
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