心理知识:焦虑症自我调节方法
生活中,不管我们在跟自己独处还是跟别人相处的过程中其实我们会发现心理对一个人的影响是很大的。因此当我们发现自己有心理疾病的倾向时一定要及时告诉身边人或者及时寻找心理医生的治疗,这样可以避免麻烦发生。
焦虑症自我调节方法,焦虑症是最常见的情绪障碍,患者会感到莫名的担忧和焦虑,还有可能患上起来精神疾病,下面就介绍焦虑症自我调节方法吧!
焦虑症自我调节方法
良好的自我心态
首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒,不要轻易发脾气。
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑。
自我疏导
轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。
自我放松
当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
通过上面的方法,可以帮助患者摆脱焦虑症的困扰,如果病情严重请咨询心理医生解决问题,切勿拖误病情。
所以说,社会的发展越来越快,大家现在也慢慢开始关注一个人的心理健康。因为外界事物的巨大变化,很多人跟不上变化的脚步就会产生心理落差感从而导致引发很多其他的心理病。
推荐内容
-
新研究揭示了骨激素骨钙素的工作原理
已知一种称为骨钙素的骨源激素会影响我们代谢糖和脂肪的方式。在一项新研究中,蒙特利尔大学和蒙特利尔临床研究所的Mathieu Ferron教授及
-
基因组临床决策支持为临床和研究实施开发解决方案
2014年10月2日至3日,国家人类基因组研究所(NHGRI)在马里兰州北贝塞斯达贝塞斯达北万豪酒店及会议中心举办了第七次基因组医学中心会议 -
-
心理知识:内心为什么会变得阴暗
日常生活中,我们会发现一个高情商的人是很受欢迎的。那么如何做一个情商高的人呢?其实只要懂得一点心理观察,善于捕捉一些细节,我们...
-
普京和马克龙通电话超2小时
普京和马克龙通电话超2小时 来源:环球网 【环球网快讯】据俄新社3日援引法国媒体报道,俄罗斯总统普京当天同法国总统马克龙通电话,通话
-
孩子后脑勺没头发,是缺钙吗?需要好好科普
相信很多人都被“误导”过。因为现在的网络信息非常丰富和更新迅速,还没等我们了解事情的详情,下一秒就又反转了。所以大家在获取信息...
-
第一次观察到环形蛋白的甜甜圈形孔
西班牙和德国的研究人员成功地观察到了Bax蛋白在线粒体膜中穿孔的形状像环和新月卫星的毛孔。超分辨率显微镜已经取得了这一进步,可能有助
-
压力大怎么办
社会的发展越来越快,大家现在也慢慢开始关注一个人的心理健康。因为外界事物的巨大变化,很多人跟不上变化的脚步就会产生心理落差感从...
-
每天吃降压药的人是在消极中等待死亡?你了解多少
生活中我们经常会听见各种各样的流言,但是只要我们用心去思考和辨认其实 不难发现这些谣言有很多破绽。所以今天,小编照常给大家辟谣一则
-
黑莓发布用于Spark平台 区块链分类账的医疗应用程序
黑莓希望通过其合作伙伴关系和客户驱动的项目,利用其新的Spark物联网平台来改善患者护理。该公司将使用其网络运营中心为区块链分类账提供
-
心理知识:心理学上的社会认同感与破窗效应
随着社会压力的不断加大,人们现在把越来越多的目光放到了一个人的心理情况上。确实,每个人的抗压指数是有限的,一个平时看着正常的人...