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心理知识：晚睡强迫症你该如何科学应对

2021-10-29 08:30:26 • 来源：

生活中，不管我们在跟自己独处还是跟别人相处的过程中其实我们会发现心理对一个人的影响是很大的。因此当我们发现自己有心理疾病的倾向时一定要及时告诉身边人或者及时寻找心理医生的治疗，这样可以避免麻烦发生。

一、晚睡强迫症你该如何科学应对
1. 给自己心理暗示，学会转移注意力
2. 养成规律的作息习惯
3. 可以试着做一些简单易学的自我放松运动
二、长期晚睡的危害有哪些
1. 长期晚睡的危害有皮肤受损和记忆力下降
2. 长期晚睡的危害有视力下降和肠胃不适
三、怎样才能拥有一个良好睡眠
1. 晚餐与睡眠最好相隔4小时
2. 睡前半小时喝杯甜牛奶

晚睡强迫症你该如何科学应对

1、给自己心理暗示，学会转移注意力

必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。

2、养成规律的作息习惯

晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。我们也可以选择洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

3、可以试着做一些简单易学的自我放松运动

让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。3将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

长期晚睡的危害有哪些

1、长期晚睡的危害有皮肤受损和记忆力下降

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。2、长期晚睡的危害有视力下降和肠胃不适

视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。怎样才能拥有一个良好睡眠

1、晚餐与睡眠最好相隔4小时

在城市白领一族,通常有一个不好的饮食习惯———早餐忽视、中餐随便、晚餐丰盛。其实这样的饮食非常不利于身体健康。就拿晚餐来说,赵泳谊认为,晚餐应吃得少一点、清淡一些,适量蛋白,而不是大鱼大肉。因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中,脂肪最难消化,在胃里排空时间最长,晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话,胃排空往往超过4个小时,这样人到了该上床睡觉的时候,消化系统还在紧张工作,这种信息传递给大脑,能引起大脑活跃,导致失眠。2、睡前半小时喝杯甜牛奶

热牛奶一直被认为能诱导睡眠。赵泳谊说,但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通过血脑屏障,让大脑收到放松和睡眠的信号。因此,热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。 专家认为,一般睡前半个小时左右喝牛奶,效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲,并不适用于肥胖和超体重者。另外,富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。

所以说，社会的发展越来越快，大家现在也慢慢开始关注一个人的心理健康。因为外界事物的巨大变化，很多人跟不上变化的脚步就会产生心理落差感从而导致引发很多其他的心理病。

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