用代餐、保鲜膜减肥?你知道吗
随着互联网的快速发展,我们在获取信息的时候很容易被带跑方向。有时候真相也许并不是网上说的那样,所以我们必须要有自己的判断和独立的理解。
减肥误区
有人说,女生的减肥之路从来没有停止过,也很少成功过。那么,关于减肥,我们是否有一些误区?下面一起来了解一下。
误区一:节食减肥法
长期节食减肥容易导致营养不良,还会引起脂肪肝。这是因为饮食中蛋白质供应不足,引起某些酶类不足,使得脂肪在肝脏内不断积累,最终形成营养不良性脂肪肝。
另外,若是使用这种方法减肥,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹,甚至比以前更重。这是因为消化系统经历了一段“清苦”的生活后,为了防止再发生“断粮”事件,会肆意囤积脂肪,所以身体会变得更胖。而不合理节食又未重建良好的饮食习惯则是体重反弹的罪魁祸首。
误区二:代餐来代替正餐
从表面上理解,代餐是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它们号称“天然、营养、低热量”。事实上,代餐食品含有的营养素较单一,热量严重不足,长期食用容易导致营养失衡,使身体机能受到影响。代餐食品提供的饱腹感解决了我们在控制热量摄入时的饥饿问题,但如果不合理应用代餐,则会使我们走向另一个极端——营养不良或体重反弹。
误区三:保鲜膜减肥法
在胳膊、腿、腹部等“肥肉”较多的部位裹上保鲜膜,再穿上厚衣服,然后进行一些运动,这一方法主要是通过大量的出汗来减轻体重。但事实上,减掉的只是水分,脂肪并没有被“燃烧”;一旦正常喝水、吃饭,体重便会回弹。最重要的是,这种方法容易使身体缺水。可以说“保鲜膜减肥法”是一个既不治标也不治本的坏方法。
误区四:服用药物减肥
有些人误信广告宣传,选择靠减肥药来达到瘦身的效果,这种做法并不可取。这些减肥药物的作用有的是抑制食欲,有的是让人腹泻,但只能减掉身体的水分,损伤脾胃,并不能真正消减体内的脂肪。一旦停止用药,恢复正常饮食,体重就可能变本加厉地发生反弹。此外,这些药物的副作用并不明确,安全性也不能得到保障,因此应谨慎服用。
那么,什么才是科学的减肥法呢?科学的减肥法包含两个原则,那就是“管住嘴”和“迈开腿”。
首先要管住嘴,保证科学合理的膳食结构,偏素不纯素,减少高脂饮食,多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物,以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物。
其次,迈开腿因人而异。应制定合理的运动计划,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。
本文由首都医科大学附属北京世纪坛医院临床营养科副主任李素云进行科学性把关。
(内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”)如果看完本文后你心里的疑问解开了,欢迎大家分享给身边的小伙伴,让更多人避雷谣言,让真相被更多人知道。
推荐内容
-
翠绿色的海带是染色吗?该信吗?
面对流言,希望我们第一时间想到的是寻找官方回应。而不是着急着把流言传播出去,毕竟现在网络相关的法律法规都出台了,网络上传播谣言...
-
“打针西瓜”重出江湖?大家都来看看
相信很多人都被“误导”过。因为现在的网络信息非常丰富和更新迅速,还没等我们了解事情的详情,下一秒就又反转了。所以大家在获取信息...
-
心理知识:地域歧视背后隐藏了什么?
生活中,不管我们在跟自己独处还是跟别人相处的过程中其实我们会发现心理对一个人的影响是很大的。因此当我们发现自己有心理疾病的倾向...
-
病毒如何感染细菌
噬菌体是感染细菌的病毒。EPFL科学家使用最先进的工具描述了噬菌体用于破坏细菌表面的百万个原子尾巴。这一突破对科学和医学产生了重大影响
-
心理知识:长期失眠有何后果?
今天也是照常给大家说说心理方面的常识。很多人提到心理这两个字是没有概念的,以为这个东西是不需要去在意的。其实不然,随着科学知识...
-
鸡屁股的魅力?科学观点是说... 究竟该不该抵挡?
日常生活中我们经常会听到各种各样的坊间流言。然而很少人去求证这些流言的真实性,久而久之就变成了真事。在这里,小编必须提醒大家,...
-
为消费升温积聚合力
消费是拉动经济增长的主引擎。今年一季度,全国居民人均消费支出6393元,实际增长5 7%;最终消费支出对经济增长贡献率69 4%,在三大需
-
心理知识:挫折产生的原因
现实生活中,我们很难揣测出一个人的心理活动。但是我们可以根据一些知识的细节,去假设判断一些人的心理,也包括对自己的心理的认知。...
-
北京:“蓝皮书”指引 社区疫情防控更标准
“自水清木华园小区出现6例新冠肺炎疫情阳性病例后,我们马上把信息发给派出所,公安部门用10分钟把信息落位,我们用5分钟就完成封...
-
表面上的洞穴蟋蟀实际上比洞穴粪便更孤立
人们有时依赖生活在父母地下室的孩子的刻板印象来说明社会化和孤立性差。但是地下室居民可能会与其他人联系在一起,那些在世界上的人可...