吃零食，真的对孩子不好吗？其实真相是...

生活中我们经常会听见各种各样的流言，但是只要我们用心去思考和辨认其实不难发现这些谣言有很多破绽。所以今天，小编照常给大家辟谣一则传了很久的流言，一起来看看。

零食儿童青少年

自从上了幼儿园，我们家糖糖就爱上了各种各样的零食。不过，在给孩子吃零食这件事情上，我们家人却有不同的意见。

我妈说，每次孩子吃零食了就不好好吃饭了，要少给孩子吃零食。

但我爸就担心，孩子下午容易饿，不吃零食的话该怎么办呢？

我想，估计很多人对零食都也是又爱又恨。有人说，孩子不吃零食会饿；也有人说，孩子吃零食会导致肥胖、零食不健康……

到底该不该给孩子吃零食？怎么样吃零食才健康？今天我来跟大家聊聊零食。

01该不该给孩子吃零食？

我的答案是，应该。

零食，其实就是「三餐以外的食品」，它本身并没有好坏之说。实际上，零食也是非常重要的。

数据显示，我国2岁及以上人群零食消费率从1990年代的11.2％上升至近期的56.7％，零食提供的能量占每日总能量的10％左右，虽然看起来不大，但是对饮食和健康的影响也是不能忽视的。

而儿童青少年正处于生长发育的关键时期,他们每次吃得不多，但是消耗快，吃点零食对他们来说还是很重要的。比如两餐之间、下课后、活动后，孩子很容易觉得饿，如果这个时间完全不给孩子任何食物的补充也是不合理的，对孩子的健康成长也没有好处。

因此，我们完全可以给孩子吃零食，也应该给孩子吃零食。但是，关键要「科学」地吃，要吃的营养。

02零食应该怎么吃？

现在人之所以认为零食不好，很大一部分原因是因为很多人吃的零食并不健康。

在吃零食前，首先一定要明白，零食始终只是三餐外的补充，每天三顿正餐才是我们获取食物和营养的主要来源，所以，我们一定要坚持每天吃好三餐。

三餐之外是可以吃零食的。一般来说，两岁以后就可以吃零食了。那么，如何吃零食呢？

首先，要根据年龄合理选择零食。

《中国儿童青少年零食指南（2018）》根据孩子的年龄段分了三个阶段，分别是2-5岁学龄前儿童、6-12岁学龄儿童及13-17岁青少年。这三个阶段的孩子在选择零食上会有不同，但是总的原则是，在吃好正餐的基础上可以适量加餐，少量零食；零食优选水果、奶类和坚果；少吃高盐、高糖、高脂肪零食；不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

其次，恰当选择吃零食的时间。饭前不要吃零食，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5~2小时。以免影响孩子吃正餐了。睡前不吃零食，主要是为了避免影响睡觉，也是为了避免龋齿。