类胡萝卜素,怎么吃才吸收最好?你了解多少
生活中我们经常会听见各种各样的流言,但是只要我们用心去思考和辨认其实 不难发现这些谣言有很多破绽。所以今天,小编照常给大家辟谣一则传了很久的流言,一起来看看。
类胡萝卜素
谣言:
炒菜用的油脂越多,类胡萝卜素就越好吸收,所以烹饪富含胡萝卜素的食物要用油。
辟谣:
4月8日零时,迎来了武汉市解除离汉离鄂通道管控措施的消息,全国各地以及很多小伙伴们都陆陆续续恢复了线下办公,大多数时间电脑前坐一天,晚上回家再刷个把小时的手机,连续几个工作日下来,眼睛干涩、痒,甚至瞬间流泪不止,相信很多上班族都有这样的体验。
值得一提的是新冠状病毒肺炎疫情期间,大家在家中刷手机看电脑的时间更长。
除了科学用眼,加强锻炼以外,补充叶黄素成了大多数人立刻想到的有效途径。叶黄素是类胡萝卜素大家族的一员,经常食用类胡萝卜素有益我们的身体健康。那么类胡萝卜素对我们人体具体有哪一些好处呢?
一、类胡萝卜素对人体的好处
1.预防多种慢性疾病因为类胡萝卜素具有很好的抗氧化作用,可以预防癌症、预防心血管、抑制动脉硬化,防止白内障等疾病。
2.促进胚胎、生长发育及保护视觉功能以β-胡萝卜素为代表的作为维生素A前体物质,可以促进胚胎、生长发育及保护视觉功能。
3.保护视力主要起作用的是叶黄素。叶黄素吸收大量的接近于紫外线的蓝光,保护视网膜不被光损害,预防和改善眼睛病变。
4.增强身体的免疫力番茄红素和β-胡萝卜素等具有很好的免疫调节的作用,增强机体的抗病能力。
尽管类胡萝卜素的功效如此强大,但补充富含类胡萝卜素的食物并不意味着就补充了大量的类胡萝卜素,食物基质中仅有2.6%的叶黄素最终可被吸收利用,番茄红素的比例为2.6%,β-胡萝卜素的比例为3.5%。究竟怎么补充才能达到最理想的效果,让它们成为人体健康真正的帮手呢。
二、如何做到合理有效补充
首先我们要看看类胡萝卜素是怎么吸收的。
食物中类胡萝卜素在加工过程中由于热作用、机械力或在酶的催化下从食物基质中部分释放出来,摄入体内后,经过咀嚼作用和在唾液酶的催化下进行再次释放。
由于类胡萝卜素的脂溶性,必须与脂类混合并包裹在脂滴中,随后类胡萝卜素从脂滴中转移出来,在小肠中与胆盐、油脂、磷脂一起被转化为水溶性的混合胶束,再通过小肠上皮细胞的刷状缘薄膜进入细胞被利用。
因此,果蔬的种类、烹饪方式及食物组分最先影响类胡萝卜素的吸收利用。胡萝卜、甜椒等果蔬细胞较大,其中的类胡萝卜素在加工和烹饪过程中更易释放;家庭切分、打浆、蒸煮等烹饪方式,能够破坏果蔬细胞的完整性,利于类胡萝卜素释放。
食物组分中食用油、沙拉、蛋黄等富含油脂的食物与果蔬一起食用可以使类胡萝卜素的生物利用率提高20%~200%。因此在家庭烹饪过程中加入适量油脂可以提高类胡萝卜素的吸收利用。
三、类胡萝卜素如何更好吸收?
是不是油脂越多,类胡萝卜素就越好吸收呢?
事实上,在烹饪过程中加入的油脂只是让类胡萝卜素更易从果蔬中释放,而在小肠中类胡萝卜素还要从脂滴中转移出来,与胆盐、油脂、磷脂一起被转化为水溶性的混合胶束才能被吸收。
因此在饮食中,最重要的是将富含类胡萝卜素的果蔬或保健品与其他含油脂的食物一同摄入,这样无论是果蔬中还是停留在肠腔中的类胡萝卜素都可以与脂肪一起形成乳糜微粒而被吸收。
一餐20g左右的总脂肪(不是单指烹调油,包括其他食物中的脂肪)摄入即可使类胡萝卜素吸收显著提高,油脂的过量摄入并不能使其吸收再提高。但切分、蒸煮等加工对于果蔬组织的破坏再联合油脂的摄入会大大增加类胡萝卜素吸收。
四、含量丰富的果蔬推荐
β-胡萝卜素主要来源于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如:胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯等。
叶黄素在甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。番茄红素在西红柿、西瓜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬中含量丰富。但在食用的时候一定不要忘了一起吃含脂类的食物哦!张钟
辟谣专家:张钟元江苏省农业科学院
复核专家:孙桂菊东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任
(内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”)原来是这样,一直困扰小编我的问题今天终于解决了~希望也能让大家认清谣言,了解更多的事实。
推荐内容
-
用于植物微生物组研究的功能基因组学数据库
随着全球人口的增加,预计到2050年将达到近100亿,因此需要提高作物产量并为食品和可持续替代燃料生产足够的植物材料。为了帮助改善作物育
-
看颜色鉴别蘑菇毒性靠谱吗?是真的吗?
当我们不知道一件事真假的时候,不防多等等官方的回应。因为信息碎片化,很多小伙伴现在上网很容易只看到事情的一面就下定论,其实很多...
-
技术可以改善杀菌噬菌体的肺部递送
用于选择性攻击有害细菌的噬菌体病毒的新传递系统可以帮助医生以新的方式对抗威胁老年患者和囊性纤维化患者的肺部感染。噬菌体疗法是...
-
每天想法太多的心理问题以及解决方法
心理活动是每个人都有的。然而这样一个别人不知道的思想角落,往往容易被他人忽视。所以我们自身必须时刻关注自己的内心需求,不能让自...
-
科普低热量食物有哪些及晚上健身后怎么饮食才科学
人为什么会胖?那是因为摄入了过多的热量。摄入的热量用于人体活动,摄入热量大大超过人体所需的热量,多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪
-
一瓶可乐也能灭火?是真的吗?
生活中我们经常会听见各种各样的流言,但是只要我们用心去思考和辨认其实 不难发现这些谣言有很多破绽。所以今天,小编照常给大家辟谣一则
-
心理知识:蝴蝶蜕变教会我们
心理活动是每个人都有的。然而这样一个别人不知道的思想角落,往往容易被他人忽视。所以我们自身必须时刻关注自己的内心需求,不能让自...
-
庆祝NHGRI校内研究计划的第一个世纪
10月1日,NHGRI校内研究计划(IRP)庆祝其银纪念日。NHGRI IRP成立于1993年,旨在成为NIH和全球遗传学和基因组学研究的焦点。它致力于利用基
-
左右脑年龄测试靠谱吗?你知道吗
互联网时代,每个人都是信息传播者,但是我们必须清楚一点:在没有获得真正证实的消息之前,千万不能随意散播谣言,很容易造成以讹传讹...
-
研究:单基因驱动蚂蚁女王的生殖皇室的进化上升
所有的蚂蚁都被认为是真社会性的昆虫,群体中的大多数个体蚂蚁都有自己的生殖潜力来支持产卵女王。根据发表在科学杂志上的一项新研究,...