伤害脊椎的不是仰卧起坐?你懂吗? 而是双手抱头
当我们不知道一件事真假的时候,不防多等等官方的回应。因为信息碎片化,很多小伙伴现在上网很容易只看到事情的一面就下定论,其实很多时候都是认为造出的谣言来混淆大众,所以我们必须要具备自己独立思考的能力,不能人云亦云。
仰卧起坐美国加拿大
流言:,伤害脊椎的不是仰卧起坐 而是双手抱头,真相:,谣言:
很多朋友锻炼身体时,会通过做仰卧起坐来增强腹部力量。但是很多人都不知道做仰卧起坐的危害,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示:仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力,最终带来椎间盘突出症。同时,刚练腹肌的朋友,腹肌力量很弱,身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。国内很多中小学还坚持要学生达标完成,我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式,明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此,教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准,保护孩子们的健康。
辟谣:
伤害脊椎的不是仰卧起坐,而是双手抱头
仰卧起坐是锻炼腹肌常用的方法之一,也是我国《国家学生体质健康标准》中对腰腹力量测试的指标。强健的腹肌不仅是对我们腹部肌肉力量的展示,同时还有利于腰围的控制、预防骨盆前倾、维持脊柱生理平衡等作用。经常进行仰卧起坐锻炼,能增强核心肌力,还对提高青少年灵敏、协调、反应、平衡等身体素质、掌握更多的运动技能和运动项目,也是大有帮助的。
但最近网上流传着这么一个说法:进行仰卧起坐练习会增加脊椎损伤风险,美国加拿大叫停仰卧起坐。
实际上仰卧起坐不但没有被叫停,反而在世界范围内被我国、美国、加拿大、新加坡、中国香港等多个国家和地区采纳为健康体质测评标准测评指标之一,但各国测试标准动作形式要求上最大的不同之处在于上肢摆放位置。我国《国家学生体质健康标准》所规定的“双手交叉贴于脑后”的标准姿势与欧洲青少年体能测试、加拿大健康、体育教育和休闲协会体适能测试方法一致;新加坡则使用双手罩耳形式,香港学校体适能奖励计划和美国运动医学会健康体适能检测则使用双臂胸前交叉形式。
那么仰卧起坐损伤脊椎的说法是从哪里来的呢?其实这一说法的始作俑者事件是中国台湾TVBS新闻台2014年8月22日的一则报道。报道说,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,当地医生检查后解释称,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。“仰卧起坐致瘫”的消息,虽是个案,但的确发生在我们身边。那么仰卧起坐“致瘫”是什么原因呢?
其实抱头仰卧起坐才是“致瘫”的罪魁祸首。2014及2018版《国家学生体质健康标准》中对仰卧起坐动作的要求均是“受试者仰卧于软垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度,两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节,以固定下肢”。
这里需要划一下重点了:“两手手指交叉贴于脑后”。
在我们实际锻炼过程中“两手手指交叉贴于脑后”被理解为“双手抱头”是错误的。正确动作中,双手仅仅是起到托住颈椎,防止颈部后伸(仰头),造成背部肌肉紧张影响动作质量的作用。而在实际锻炼甚至是部分测试过程中,你会看到很多人会靠双手抱头来发力,将头猛地向体前一拉,殊不知,双手强力向前拉动头部的动作会对颈椎造成巨大压力,加上头颈部关节、肌肉力量相对较弱,这一拉可能引发运动损伤甚至会导致颈椎脱位、危及生命。由此可见,仰卧起坐动作是否正确的一个关键要领是看双手是否“抱头”。
对于家长担心的仰卧起坐存在损伤脊椎风险却仍作为我国的大、中、小学《国家学生体质健康标准》表示担忧的问题。这里首先对家长的担忧表示理解,但是目前没有实验数据直接证明仰卧起坐与脊柱损伤之间存在直接关系。所以,大家可以放心的进行仰卧起坐,但进行仰卧起坐练习时要掌握好动作要领和锻炼的度,记住不要在身体疲劳的情况下做仰卧起坐,不要借助扭动身体来使身体抬起、更不要采用双手抱头的方式做仰卧起坐。其次,青少年为了加强腹肌力量,做仰卧起坐也可避免手抱头动作,如:双手交叉抱胸前,或者双手放身体两侧、前侧,做的过程也不要“猛振”,慢起慢落即可;此外锻炼也可根据需求,动作不一定起落完整,上体抬起做一半(“虾卷”),也可以达到锻炼腹肌的效果了。
辟谣专家:武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心 副研究员
复核专家:孙飙 南京体育学院 教授
(内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”)
看了这篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢?希望对你们有帮助。
推荐内容
-
日常喝牛奶会致癌?大家都想知道
相信很多人都被“误导”过。因为现在的网络信息非常丰富和更新迅速,还没等我们了解事情的详情,下一秒就又反转了。所以大家在获取信息...
-
剩女们想不想结婚
现实生活中,我们很难揣测出一个人的心理活动。但是我们可以根据一些知识的细节,去假设判断一些人的心理,也包括对自己的心理的认知。...
-
人出现多面性的原因以及行为表现
现在的人们越来越物质化了,什么都要攀比,其实生活是自己的,过得开不开心只有自己知道。有时候我们真的不需要在意别人的眼光,做自己...
-
心理知识:关注双相情感障碍
日常生活中,我们会发现一个高情商的人是很受欢迎的。那么如何做一个情商高的人呢?其实只要懂得一点心理观察,善于捕捉一些细节,我们...
-
心理知识:性格偏激小心惹上人格障碍
随着社会压力的不断加大,人们现在把越来越多的目光放到了一个人的心理情况上。确实,每个人的抗压指数是有限的,一个平时看着正常的人...
-
无细胞蛋白质合成灵活易于获取
科学家说他们已经大大简化了无细胞蛋白质合成(CFPS)的方法,这种技术可能成为医学研究的基础。CFPS提供了在几小时内在试管中生物合成蛋白质
-
睡前小酌,真的有助于睡眠?真的假的?
相信很多人都被“误导”过。因为现在的网络信息非常丰富和更新迅速,还没等我们了解事情的详情,下一秒就又反转了。所以大家在获取信息...
-
H7N9禽流感进入高发期:三大谣言信不得?很多人想问
互联网时代,每个人都是信息传播者,但是我们必须清楚一点:在没有获得真正证实的消息之前,千万不能随意散播谣言,很容易造成以讹传讹...
-
心理知识:情人经常生气怎么办
现在的人们越来越物质化了,什么都要攀比,其实生活是自己的,过得开不开心只有自己知道。有时候我们真的不需要在意别人的眼光,做自己...
-
心理知识:80后心理成熟的4个标准
现在的人们越来越物质化了,什么都要攀比,其实生活是自己的,过得开不开心只有自己知道。有时候我们真的不需要在意别人的眼光,做自己...