运动时出汗多代表减肥效果好？你知道吗

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出汗减肥

生命在于运动，运动不仅可以让人们拥有健美的身材，而且对健康也大有裨益。有些人认为运动的时候出汗较多，代表锻炼强度较大，所以减肥效果也就比较好。那么，人体出汗的原因是什么？出汗多就意味着锻炼强度大、减肥效果好吗？

站了十分钟军姿，一个小胖墩便满身是汗。（张涛）

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每个人都会出汗，那人体出汗的原因到底是什么呢？据《钱江晚报》报道，出汗只是一种人体自我降温的过程，它受到每个人体质以及环境温度、适度和健康程度等一系列因素的影响。

《人民日报海外版》补充道，

人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的人来说，可不能强求自己的身体。

了解了出汗的原因，就来看看出汗与锻炼强度、减肥效果是否有关。首先，出汗多并不能代表锻炼强度大，据《健康时报》报道，流了多少汗不一定与锻炼强度有关。运动过程中出多少汗取决于很多因素，包括性别（男性的出汗量往往比女性多）、年龄（年轻人出汗量比老年人多），以及遗传、气温和湿度等。体重也起到了一定的影响作用，一般大块头的人出汗量更多，因为他们的身体会产生更多的热量。

不仅如此，《健康时报》介绍，体适能（体适能可视为身体适应生活、运动与环境的综合能力）强

的人往往比体适能弱的人出汗量要多。运动生理学研究成果表明，随着体适能水平的提升，身体中调节热量的系统会较早地被启动，这样身体能更快地冷却下来，让你更为努力地锻炼，这就意味着出汗量增多。

那出汗多是不是意味着减肥效果好呢？这当然也未必。据《钱江晚报》报道，出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系，所以也就和减肥没有必然关系。事实上，运动的持续时间和强度才是衡量卡路里燃烧的最重要的两个因素。如果想要通过运动而达到减肥的效果，与其关注自己出了多少汗，不如在做运动的同时，延长运动时间、提升运动的强度。

（赵鹏）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。

代金刚：中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员，擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗，研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。

（内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”）

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