豆制品吃的越多越好?真的假的?
生活中我们经常会听见各种各样的流言,但是只要我们用心去思考和辨认其实 不难发现这些谣言有很多破绽。所以今天,小编照常给大家辟谣一则传了很久的流言,一起来看看。
发酵豆制品非发酵豆制品
谣言:
豆制品富含蛋白质,吃越多越好,会带来更多健康益处。
辟谣:
食物多样化、安全性、蛋白质利用程度等角度来看,过多摄入豆制品并不可取!
大豆包括黄豆、黑豆和青豆等,而我国大豆制品达上百种,通常分为非发酵豆制品和发酵豆制品。
非发酵豆制品
豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮和香干等;
发酵豆制品
腐乳、豆豉等。
我国以植物性食物为主,成人蛋白质建议摄入量约为1.0g/(kg.d),大豆及其部分制品是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源,为保证膳食蛋白质的质量,一般要求动物蛋白质和大豆蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%-50%。
案例说明
以体重50kg成年女性为例,每天摄入蛋白质约为50g,而动物蛋白和大豆蛋白约为15g-25g,那么在不考虑其他营养素的摄入情况下,只考虑满足蛋白质摄入量,25g优质蛋白如何分配呢?
(方案一)
(方案二)
不难看出,对于体重50kg的成年女性,每天达到25g优质蛋白的摄入量非常容易,但是从食物多样化以及安全性等角度考虑,第二种方案相对比较合理;
而且大豆及其制品不仅富含蛋白质,相较于畜禽肉蛋类,其不含胆固醇,且大豆富含不饱和脂肪酸,是高血脂、高血压、动脉粥样硬化等疾病患者的理想食品。
建议中老年人,尤其是有心血管疾病的患者,应重视大豆及其制品的摄入,但不可过多食用,避免增加肝、肾负担,尤其是有严重肾脏疾病的患者,在需要严格限制蛋白质的情况下,应避免过多摄入大豆及其制品,且主食也要尽量选择低蛋白大米、麦淀粉等蛋白质含量比较低的,减少非优质蛋白摄入。
这里需要注意的是,大豆中虽然蛋白质含量高,但其中有一些抗营养成分,经过加工的豆制品,不仅除去了大豆中的抗营养成分,其蛋白质消化率和利用率都有所提高,如:
干炒大豆蛋白质消化率只有50%左右、
整粒煮熟大豆蛋白质消化率为65%、
加工成豆浆后蛋白质消化率为85%、
制成豆腐后蛋白质消化率可达92%-96%;
大大提高了大豆蛋白质的营养价值,故建议适量食用豆制品来代替大豆,但具体摄入量应根据大豆摄入量来进行换算。
豆类食物互换图(按蛋白质含量)
从蛋白质的利用程度来看,也就是蛋白质的生物价(BV),一般蛋白质生物价越高,表明蛋白质被机体利用的程度越高,说明摄入的食物蛋白质主要用于合成人体蛋白。
小麦、大米、大豆、豌豆、玉米、牛肉干蛋白质生物价分别为67、57、64、48、60、76,由于蛋白质的互补作用,将这些食物按一定比例混合食用后,蛋白质的生物价都有所提高,尤其优质蛋白来源为大豆和牛肉干的混合食物蛋白质生物价最高,此时大豆比例仅为8%。
因此从蛋白质的利用程度来看,大豆或者相当于大豆摄入量的豆制品,在膳食中所占比例并非越多越好,要重视食物间的合理搭配,建议成年人每周摄入大豆及其豆制品105g-175g,每天摄入约15g-25g为宜。
不同食物混合后蛋白质的生物价
辟谣专家:李颖颖中国好营养科普达人
复核专家:秦虹中南大学湘雅公共卫生学院
(内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”)如果看完本文后你心里的疑问解开了,欢迎大家分享给身边的小伙伴,让更多人避雷谣言,让真相被更多人知道。
推荐内容
-
心理知识:青春期少女为何会叛逆
现实生活中,我们很难揣测出一个人的心理活动。但是我们可以根据一些知识的细节,去假设判断一些人的心理,也包括对自己的心理的认知。...
-
研究人员如何建造自己的显微镜来破译“超级细菌”
手工制作的超级显微镜能够看到细菌细胞壁的实际构建块 - 帮助蒙纳士研究人员破译了细菌如何能够真正构建抵抗免疫系统的墙壁,从而导致致
-
心理知识:情绪大敌——投射偏差
心理活动是每个人都有的。然而这样一个别人不知道的思想角落,往往容易被他人忽视。所以我们自身必须时刻关注自己的内心需求,不能让自...
-
嚼槟榔“嚼”出口腔癌?很多人想问
随着互联网的快速发展,我们在获取信息的时候很容易被带跑方向。有时候真相也许并不是网上说的那样,所以我们必须要有自己的判断和独立...
-
植物油做饭会致癌?是真的吗?
互联网时代,每个人都是信息传播者,但是我们必须清楚一点:在没有获得真正证实的消息之前,千万不能随意散播谣言,很容易造成以讹传讹...
-
DNA修复的新见解
James Haber实验室着名的Brandeis研究人员Nature的一篇新论文提供了DNA修复过程的详细描述。染色体经过DNA修复以纠正我们遗传密码的侮辱,
-
用什么方式帮宝宝辨色
现实生活中,我们很难揣测出一个人的心理活动。但是我们可以根据一些知识的细节,去假设判断一些人的心理,也包括对自己的心理的认知。
-
星巴克咖啡致癌,是真的吗?你了解多少
相信很多人都被“误导”过。因为现在的网络信息非常丰富和更新迅速,还没等我们了解事情的详情,下一秒就又反转了。所以大家在获取信息...
-
心理知识:如何辨别男人是否撒谎
生活中,不管我们在跟自己独处还是跟别人相处的过程中其实我们会发现心理对一个人的影响是很大的。因此当我们发现自己有心理疾病的倾向...
-
经期吃芒果会导致子宫肌瘤?需要好好科普
相信很多人都被“误导”过。因为现在的网络信息非常丰富和更新迅速,还没等我们了解事情的详情,下一秒就又反转了。所以大家在获取信息...