每日要吃够4种以上蔬果？要想提高人体免疫力，劝你谨遵4大原则

原标题：每日要吃够4种以上蔬果？要想提高人体免疫力，劝你谨遵4大原则

生活中，我们总是听说过“多补充膳食纤维”类似的建议。

的确，作为人体第七大营养元素，膳食纤维虽说如同跟我们吃的糖、淀粉一样，都属于碳水化合物，但这些都并不能被人体消化与吸收。

既然都不能消化，为何我们吃它们做什么呢？

根本原因，膳食纤维能够帮助人体避免过多热量与蛋白质摄入，避免能量过剩与发胖，同时还能刺激肠道蠕动，帮助我们更好通便。

另外，一部分可溶性膳食纤维还能帮助人体益生菌更好发挥作用，减少各种慢性肠道疾病的出现。

既然知道膳食纤维的好处，我们每天摄入多少比较合理呢？

膳食纤维虽好，但并不是越多越好，过量补充膳食纤维也会影响人体对蛋白质的吸收，如果不可溶性的纤维素食用过多，反而会影响肠胃蠕动，对肠胃功能有损害。

因此，补充膳食纤维一定要有度，不能盲目补充。

而近日所公布的《中国居民膳食指南2022》，要想通过膳食来满足人体所需维生素，建议每日摄入食物种类最好在12种以上，每周25种以上。

其中，每日食用果蔬种类最好超过4种以上，若达不到膳食均衡情况下，建议需要在医生指导下适量补充维生素。

中国营养学会建议：正常人每天需要补充的膳食纤维，应该在30克左右，如果折合成我们每天吃的食物，大约是谷薯类大约300g，各种蔬菜400g、水果300g。

要想提高免疫力，除了及时补充膳食纤维，还需要做好这些事：

一、食物营养均衡

日常进食的时候，一定要注意食物营养元素的搭配。

每一种营养元素对人体的功效各不相同，一旦缺乏某一种营养元素，就会导致一些器官的功能下降，从而使得免疫力降低。

在进食的时候，不管是一些蔬果、粗粮、豆类，还是鱼肉、虾肉、瘦肉、蛋类等食物，都应该适当且合理地摄入一些，保证体内有充足的营养物质。

二、适当摄入乳制品

乳制品种类比较多，主要包括牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪。

这些乳制品当中含有特别丰富的优质蛋白成分，可以为机体快速补充能量，有助于提升各个器官的功能。

而且在乳制品中还含有非常丰富的不饱和脂肪酸、钙质、铁元素等各类矿物元素。

这些物质对于各个器官功能都有着比较好的提升功效，还能够改善一些慢性疾病，可以起到提升免疫力的功效。

三、一日三餐定时

即使每一餐都注意各类营养元素的搭配。

但如果两餐之间的间隔时间过长，或者是间隔时间过短的话，不但起不到提升免疫功能的作用，还会导致消化、代谢和排毒功能受到严重影响。

在日常进食的时候，一日三餐一定要定时吃。比如可以在早上8点之前吃早餐，午餐可以保持在11:30~12:00之间，而晚餐可以在下午5点之前进食。

四、合理控制总进食量

一日三餐一定要合理控制进食量，不可以出现大吃大喝或者是过度节食的行为。

如果大吃大喝会导致胃肠道负担加重，还会影响到血管、心脏、大脑、肾脏、肝脏等各个部位的健康。

而如果过度节食的话，会使体内营养物质严重缺乏，也会导致免疫力下降。

对于健康成年人群来讲，一日三餐以六、七分饱为主。如果每天的劳动力比较强，可以提升至八、九分饱。

除此之外，一定要注意不可以摄入过多的食盐、糖分、食用油以及辣椒，更不要吃过多精加工以及富含大量添加剂的食品。

每天还应该适当补充水分，更应该注意心态、作息、运动方面的调整，才能够起到提升自身免疫力。

责任编辑：

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

AbbVie公司宣布泛基因型丙肝疗法数据