你那疲劳的大脑还能扛多久！再不注意这些，记性变差都是轻的！

原标题：你那疲劳的大脑还能扛多久！再不注意这些，记性变差都是轻的！

转身就忘事

加班、熬夜成常态

当你感觉“脑子越来越不好使”时

很可能是脑疲劳在作怪

西安中医脑病医院

脑病5科主任李辉提醒

做到以下4点

有效缓解大脑疲劳

人类大脑，为啥总累？

人类与其他动物相比，最引以自豪的就是大脑了。

大脑约占人体总重的2%，却要消耗总能量的20%，由此可以看出，大脑是一个惊人的耗能器官。当大脑超负荷活动，极易引起脑疲劳。

脑疲劳，或可引起精神分裂

脑疲劳是一种亚健康状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。

在脑疲劳状态下 ，人会感到头昏脑胀、反应迟钝、注意力分散、思维活动难以正常发挥，严重影响学习效率和工作效率，心理承受能力下降，严重者甚至可引起精神分裂症。

此外，脑疲劳可引发许多身心疾病，如支气管炎、哮喘、非特异性结肠炎、消化性溃疡、心脏病、失眠、性功能障碍等，严重影响身体健康。

脑疲劳产生的原因

1、身体方面：

一是用脑过度，导致物极必反，久而久之，大脑疲劳容易而恢复却十分缓慢；

二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的疾病严重影响了脑功能的正常发挥，比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。

2、心理方面：

一是社会竞争日趋激烈，知识经济时代更强调既拼体力又拼脑力；

二是人们生活压力大，家庭、学校、个人面对严峻的升学形势与谋职形势，被迫人为的加大了大脑的工作强度，消耗过大而摄入不足，自然会导致脑疲劳。

症状自查表

1、早晨醒来懒得起床

2、走路抬不起腿

3、不想参加社交，不愿见陌生人

4、懒得讲话，说话有气无力

5、坐下后不愿起来，时常呆想发愣

6、说话、写作业时常出错

7、记忆力下降，减退，反应迟钝

8、提不起精神来，过分依赖茶或咖啡提神

9、口苦、无味、食欲差，厌油腻

10、心理紧张，心绪不宁，情绪波动，注意力分散

11、耳鸣头昏、眼冒金星、烦躁易怒

12、眼睛疲劳，哈欠不断

13、下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上

14、入睡困难，想这想那，易醒多梦

15、打盹不止，四肢像抽筋一般

16、焦虑，多疑，强迫等行为

如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息。

有5项以上则是重度疲劳，也许潜伏疾病，症状明显者可到医院进一步检查。

延缓大脑衰老，别做这些事！

1

别让自己太胖：研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。

2

别熬夜：晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，你的记忆力也会下降。夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

3

别让自己太重口味：长期摄入大量盐分，就会出现加压素神经元的过度激活。这种机制会导致过度缺氧，可能导致大脑组织损伤。

4

别总是压力太大：应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。

保持大脑健康，你可以这样做

1.健康的血液循环

保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧，所有对血液循环有害的因素比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害

因此我们需要杜绝吸烟、酗酒等，并且注重补充大脑营养，多吃花生、牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜等。

2.坚持运动

运动能够帮助血液循环加快和正常化。运动能够促进大脑血的供血量和供氧量

维护大脑的健康。运动是世界上最简单有效也是最便宜的健脑方法，每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健最好的投资。

3.充足的睡眠

成人每天至少要睡7个小时，一个晚上熟睡7个小时能够使得你的大脑得到充分的休息调整，充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

4.积极的思想和健康的心态

大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态，人的思维和情绪心态之间有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的，从而有利于保持大脑健康。

专家推介

（本文转自网络，版权归原作者所有）

编辑丨李 丹

责编丨赵影思

审核丨李辉 李赞

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