4种运动被称为“长寿运动”，每天选择一种坚持30分钟，健康助寿

原标题：4种运动被称为“长寿运动”，每天选择一种坚持30分钟，健康助寿

法国著名的启蒙思想家伏尔泰曾说“生命在于运动”；我们敬爱的毛主席也曾喊出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，而在近几年也是出现了”每天运动半小时，健康生活一辈子“的新口号。

运动让我们的身体变得更健康，这个道理我们每个人都明白，但是真正将运动坚持下来的人却少之又少。随着时代的发展与进步，人类相比过去，确实变得更长寿，但是我们并没有因此而变得更健康。

据世界卫生组织统计，2000-2019年间，我国人民的平均寿命从72岁增加到77岁，但是拥有健康寿命的人却变少了。这说明什么问题呢？说明对于大部分的中国人而言，寿命变长带来的并不是幸福的老年时光，反而是被病痛折磨的时间。

究其原因，在于人们在休闲时间里躺在沙发上，吃着美食，运动的时间却越来越少。如果想长寿的同时还能保持健康，不想到老的时候被病痛折磨，我们该怎么办呢？坚持运动就是最好的办法。

我们都知道运动能给我们的身体带来好处，但是运动究竟有哪些好处呢？我们一起来看一看。

运动能给我们带来哪些好处？

在运动的时候，我们的心跳会加快，让心脏得到有效的锻炼，有利于增加心脏冠状动脉的口径，对预防心脑血管疾病有着积极的作用。

同时我们的身体会不断地出汗，身体内代谢产生的废物和毒素都会跟随汗液排出体外，可以增强细胞的活力，皮肤也会变得更有弹性，延缓衰老。

运动时我们的呼吸频率也会变快，这就可以锻炼到我们的呼吸肌，改善我们的肺功能。

运动也是最佳的减肥方式，它可以调节神经系统与内分泌系统，加强脂肪代谢速率，这就会消耗体内多余的能量，防止其转变成脂肪；还可以让我们的肌肉、关节都能得到锻炼，能让更多的钙质储存在我们的骨骼中，避免或者改善骨质疏松，同时关节周围的肌肉韧性变强，这就可以使我们的关节更加稳固，避免关节炎的发生。

运动除了会让我们的身体受益，还会提高我们大脑的机能，增强脑细胞的活力，让我们的思维变得更加敏捷。同时运动还可以调节大脑的兴奋、抑制过程，防止大脑因过度紧张而造成的负面影响，减轻思想压力，还可以改善我们的睡眠质量，我们整个人的精神状态自然也会更佳。

科学而合理的运动可以增强我们身体的免疫力，进而达到延年益寿的目的，但其实在诸多种类的运动中，有几种运动因为对我们的身体最好，被人们称作是“长寿运动”，“长寿运动”究竟有哪几种呢？

这4种运动被称为“长寿运动”，建议选择一种坚持下去

跑步

如果在大街上随便找一个人，问他：你觉得哪种运动基本上都可以做，并且对我们的身体最有好处呢？十有八九他会告诉你：跑步。的确，跑步是一项全身性的协调运动，同时也是适合绝大多数人的运动。

相信有很多人都有早起晨跑的习惯，当然也有很多人习惯在晚上跑步，但是无论早晨还是晚上跑步，如果能长久地坚持下去，对我们的身体都十分有好处。每天坚持跑步，不仅可以提高我们的心肺功能，还能促进身体的代谢循环，将体内的毒素加速排出，提高我们的免疫力，还可以把我们身体上多余的脂肪也排掉。

此外，我们心里每个人都或多或少会有压力，也许是临近考试想考个好成绩，也许是希望自己的小生活可以更好等等。跑步其实就是一个很好的解压方式，压力会随着流出的汗水一起被排出体外，如果睡前进行跑步，还可以帮助我们入睡，起到改善失眠的作用。

在《英国运动医学杂志》上曾有一项研究，他们对23万人进行了长达35年的数据跟踪，结果发现，不论跑步的路程长短，不论跑步速度的快慢，跑步都可以降低我们早亡的风险。

但是，我们不能为了跑步而跑步，只要每天坚持跑步30分钟就可以达到锻炼身体的目的，如果我们感到疲劳，或者遇到熬夜、喝酒等情况，就不适宜跑步。

比跑步的运动量要小很多，走路也是一项很好的“长寿运动”。

走路

走路也是一项可以随时随地进行的运动，并且适合绝大多数的人群。与跑步类似，坚持走路可以增强我们的心肌功能，增加肺活量，还可以让我们的腿动起来，增强肌肉的弹性，减脂瘦腿，同时还可以改善我们的睡眠。

走路锻炼随时随地都可以进行，吃完饭后休息二十分钟就可以出去走一走，但是跑步可不行，饭后跑步容易引起胃下垂、消化不良，反而对身体有坏处。

正所谓“饭后走一走，活到九十九”，饭后走路可以帮助消化，并且因为其强度较低，走几圈也不会觉得累，等到身体微微发热时就可以停下来休息，每天只要坚持走4000步，就可以有效锻炼到骨骼肌肉，延年益寿。

除了走路和跑步，游泳也可以很好地锻炼我们的身体。

游泳

游泳也是一项全身性的运动，需要全身肌肉的配合才能完成。在游泳时需要我们在水中不停地做伸展、蜷缩等动作，这样可以提高身体的柔韧性。

同时，因为在水中运动会存在一定的阻力，游泳也成为了减肥效果最好的运动，在十分钟内，蛙泳可以燃烧60卡路里的热量，仰泳燃烧80卡路里，自由泳和蝶泳燃烧的热量还会更多。

但是游泳毕竟是在水中进行的，耗费的体力也会比一般的运动要多，因此不是所有人都适合这项运动，比如心脏病、肝病患者，传染性皮肤病的患者都不适合这项运动。

此外，在初期游泳时，运动量不宜太大，并做好充分的热身准备。体力较弱的人选择蛙泳、仰泳最佳，这些泳姿对体力的消耗不太大。而且在游泳之后不能马上进食，否则容易增加肠胃的负担，长期下去还会导致肠胃疾病的出现。

最后，在所有的运动中，对身体的益处最为明显的，还得看持拍运动。

持拍运动

一说持拍运动，可能大部分的人乍一看感觉有点陌生，不知道持拍运动到底是指什么运动，其实通俗点来说，持拍运动就是“手持拍子的运动”，比如羽毛球、网球、乒乓球等等，这些都属于持拍运动。

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾做过一项研究，他们对多达120万人、75种不同的运动进行了研究分析，最终分析发现，持拍运动是对身体益处最大的运动。

在我们做持拍运动时，可以很好地锻炼我们的肩部、手臂肌肉，还可以在接球击球的快速移动中，锻炼到我们的腿部肌肉以及身体的协调性，于此同时，我们的眼睛需要紧盯着球，此时的大脑就会处于紧张的状态，极速思考，如此一来还可以锻炼我们的大脑，视觉灵敏度也会得到提升。

研究还发现，持拍运动可以降低47%的全因死亡率，也就是“所有原因下的死亡率”，而我们刚才说的游泳能够降低28%的全因死亡率；对于包括跑步与走路在内的有氧运动，可以降低27%的全因死亡率。

对于持拍运动我们要注意的是，乒乓球、羽毛球相对来说对抗性较差，强度也比较低，适合绝大多数人去锻炼，但是对于网球这样对力量要求很高的运动，就不太适合老年人去练习。

同样的，对于运动员来说，也有一些需要注意的地方。

运动虽好，这些事项要注意！

有些朋友在运动的时候会觉得，既然每天坚持半个小时就可以达到效果，那我每天练一两个小时岂不是对身体更好吗？

事实上正好相反，运动的时间并不是越长越好，每次运动的时长控制在45-60分钟为最佳，如果大于一个小时，不仅不会对身体更好，还容易产生负面的效果。

举一个最简单的例子大家就会明白：有很多朋友决定开始锻炼之后，去健身房一练就是好几个小时，想用最少的天数达到自己的目的，但是第二天又腰酸又背痛，甚至感觉“起床都费劲”。

这种感觉相信大家都有体会过。长期高强度的训练会使我们的身体超负荷运转，感觉身体疲惫都是小事，严重的甚至会拉伤肌肉组织，一疼好几天。

如果说一定要一次练一两个小时，那就可以把要做的这些运动分组，每组控制在40分钟左右，如此一来，不仅可以缓解运动给肌肉带来的酸痛感，还可以增强减脂的效果。

其次，在开始运动之前，一定要进行热身，在结束运动之后，也一定要进行拉伸。

热身运动可以升高我们的身体温度，增加关节的活动度以及肌肉的弹性，让身体做好运动的准备，这样一来可以降低运动造成损伤的风险，还可以让身体热量的消耗增加。通常来说，热身时间在10-30分钟即可，深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。

而在结束运动之后的拉伸，可以帮助我们的身体从“运动状态”回到“平静状态”。拉伸可以帮助肌肉快速排出乳酸，缓解肌肉紧张，从而减轻肌肉的酸痛感，避免第二天“起床难”的问题。

为了更好地进行运动，这些注意事项我们一定要注意。

写在最后

其实无论是哪种运动，都会对我们的身体产生一定积极的影响，只不过针对不同的人群，需要根据自身情况来选择最适合自己的运动。

此外，运动也不是一天两天就可以让我们的身体变得健康，需要循序渐进，需要长期坚持，切不可因为心急而加大运动强度，同时还要注意运动的注意事项，只有这样才能让我们的身体保持在最佳的状态，从而避免病痛的折磨，变得更加长寿。

参考文献[1]GlobalHealthEstimates2019.Lifeexpectancyandleadingcausesofdeathanddisabilitybysexbycountryandbyregion2000-2019.Geneva,WorldHealthOrganization;2020.[2]能让你长寿的几个运动,跑步只排在第四名.光明网.2019.01.10[3]汪文.运动是在给长寿铺路[J].江苏卫生保健.2019-01-15

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