为何中老年人容易出现膝盖疼痛？是该静养，还是继续运动？

原标题：为何中老年人容易出现膝盖疼痛？是该静养，还是继续运动？

老王快到60岁了，每天会接送外孙上学，因为距离不远都是走路去的，晚上他也会在吃完饭后下楼遛遛弯，除此之外，就喜欢在社区里的老年活动中心和老友们打打麻将，日子过得十分清闲。

但是最近接送孙子的时候，总感觉膝盖疼，孙子跑起来就跟不上，和老友们说起来时发现大家基本都会有膝盖、大腿不舒服的情况。不过有的老友认为是年纪大了，腿脚不好使了，多歇歇就好了；而有的则认为是平常太缺乏运动了，老是坐这里打麻将腿脚不利索了，应该也去跑跑步、打打太极之类的锻炼一下。

面对老友们不同的观点，老王也很迷茫，这膝盖总是疼也不行，到底是该静养还是多运动运动呢？相信这也是许多上了年纪的人都有的疑问，今天医生带大家科学探究膝盖该怎么养。

而要探究如何养膝盖，就要先明白为什么人老了就容易出现膝盖疼。

为什么人老了就容易膝盖疼、有腿病？

膝盖是人体连接大小腿的关键部位，膝盖的内部是由半月板和四条韧带组成的。膝关节是人体最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨构成，是人体的承重关节，因此也是最容易受到磨损的关节之一。人体日常的许多活动都会使膝盖受到磨损，而随着年龄的增长，膝盖磨损的就愈发明显，便更容易出现疼痛。

而膝关节也是人体全身发病率最高的关节部位，各种疼痛症状都容易产生， 其中的韧带、半月板、股骨、胫骨和髌骨都容易因为磨损而形成疾病，常见的膝关节疾病包括膝骨关节炎、髌骨软化、半月板损伤等。

膝关节炎和骨关节炎是在老年人群体中非常常见的退行性疾病，在最新的中国流行病学调查中显示，中国目前膝骨关节炎患病率为8.1%，看似概率并不高，但这意味着我国大约有1.1亿膝骨关节炎病人，其中65岁以上人群患病率甚至已达到50%。

其发病的关键就是关节的磨损，大量临床病例也证实膝关节疼痛程度与关节软骨磨损呈正相关。患者多会表现出膝盖红肿、上下楼梯疼，坐立低容易膝盖酸痛，还会引起关节畸形等问题。

关节软骨为什么会磨损？

人在三十岁之后，关节的纤维就会发生变化，弹性会减弱，同时关节液的减少会使关节软骨变得干燥，而在这种情况下膝盖就极容易磨损。而人体的活动、碰撞、摔倒都会加重关节软骨的磨损、损伤，并且由于软骨组织中没有血管和神经结构，营养主要是依靠关节液，这便容易导致磨损的恶性循环。

其实不只是人老了容易膝盖疼，不少年轻人也会有这个问题。这些问题的关键是不良的生活习惯造成的，就比如长期穿高跟鞋的女性对膝盖的伤害就更大，而经常维持久坐的人群如长期驾驶的司机、办公室的上班族、甚至缺乏室外活动的学生都容易伤害膝盖，从而增加了上年纪之后的膝盖问题的风险。

另外由于关节最主要的工作是承受人体的重量，所以当人体出现过于肥胖问题时，也会加重膝关节的磨损。膝关节磨损得多了，其受到伤害时发生病变的几率就越大。

那么关键的问题是，当膝盖磨损外显时，究竟该如何选择保养方案，是静养还是少走？还是锻炼锻炼？

总是膝盖疼，该静还是动？

对于上了年纪的人来说一定要牢记的是，不能身体稍有不适就只想躺着。

当膝盖疼时，每走一步可能对人来说就是折磨，但是只用躺着减少挪动来应对疼痛的方法无疑是自欺欺人。随着年纪的增加，人体的机能本就容易流失，更容易出现用进废退的状况，长时间的不运动更会加快身体机能的流失速度，同时也容易加速身体肌肉的流失。

当然随着年龄的增长，身体并不适合高强度的运动，尤其应该避免一些负重活动，避免膝盖承受更大的压力，同时也应避免久坐的习惯，很多老人不管是坐一起打麻将、下棋还是聊天唠嗑，很容易长时间久坐，起身时膝盖就经常有疼痛的情况。

对于有膝盖疼痛的老年人，可以选择一些少负重的运动来锻炼身体，游泳和骑自行车就是很适合中老年人群的锻炼，既能够自己调整适合自己的锻炼强度，也不容易伤到膝盖。例如骑自行车的时候，双腿能够保持反复蹬直和弯曲的循环过程，有利于关节液流动，能减少关节软骨的磨损，同时能带动腿部肌肉群的运动。

而跑步和其他一些健身项目的训练，虽然都是很好的锻炼方式，但却并不适合膝盖有损伤的人群，很容易因为动作不规范或强度不合适而增加对膝盖的磨损、伤害。

而对于刚刚经历了碰撞、摔倒或者膝关节炎严重的人群，还是不建议运动的，如果此时自行进行训练安排，可能会加重病情，因此应该以医生的治疗为主，此后进行一些康复训练，通从医生针对患者病情给出针对性的锻炼建议。

而除了经常膝盖疼的人群需要在日常生活中增加锻炼之外，对于一些年轻群体就应该提早进行锻炼，以预防腿部疾病的到来。

预防腿病，应该做些什么？

首先就是要注意避免日常中对膝盖的伤害，长期的负重考验的不仅是人体的肌肉力量，“考验”的还是膝盖的寿命。爬山、快跑、搬东西上下楼时，膝盖都会承受站立时的数倍压力，虽然跑步、爬山是很好的锻炼方式，但是也要掌握适当的强度。

跑步时避免全程的快跑，可以选择以慢跑为主的，快跑与跑步交叉进行的跑步方式，既能够有很好的锻炼效果，也能减轻对膝盖的压力与伤害。而对于体力不佳或年纪较大的人，慢跑或者快走的方式则更适合。

其次，保护膝盖的措施也不能少。在运动时佩戴护膝能起到一定的防护作用，也能对膝盖进行保暖，促进膝盖的血液循环。同时随着年纪的增长人体的免疫力变容易下降，寒气、湿气等非常容易侵袭人体，脆弱的关节对这些伤害非常敏感，因此在对膝盖的保暖工作也不能忽略。

总结：

运动是保障人体健康的很重要的一环，选择适合自己的运动方式能很好地提高身体机能。

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