如何才能拉屎第一名?让你很会拉屎的4种水果,香蕉实则排不上号
如何才能拉屎第一名?让你很会拉屎的4种水果,香蕉实则排不上号
原标题:如何才能拉屎第一名?让你很会拉屎的4种水果,香蕉实则排不上号
正所谓:人生三大喜事,莫过于就是----
倒头就能睡,吃肉不长胖,以及---拉屎第一名!
毕竟便秘的痛苦,真是折磨了人,尤其是拉不痛快的苦,唯有便秘人以及隔壁坑位的拉屎人深有感受。
一旦便秘了,该怎么办是好?
实际上,无论是翻阅资料,还是医生劝解,要想解决便秘,首要做的就是好好吃饭,多吃通便食物。
而在大家心目中,通便最好的食物------香蕉。
实际上,水果是健康膳食的最重要推荐部分,本身香蕉也是一种健康水果。
但在通便这件事上,香蕉实际上并没有大家想象中那么优秀。
要知道,不同水果含有不同含量的膳食纤维,有些膳食纤维本身不溶于水,同时又不会被肠道细菌所利用,仅仅只是承担组成粪便骨架的作用。
而有些膳食纤维主要是拉取水分到粪便里,从而让粪便块头更大,水分更高,从而有利于排出。
而对比其他水果,香蕉含有的膳食纤维就相对较少。
香蕉内含有的膳食纤维并没有大家想象中的多,一根普通的香蕉膳食纤维的含量基本上在1.2克左右。除此之外如果香蕉还未完全成熟,就被人们吃下去的话,不仅不能通便,反而会加重便秘的情况。
因为还未完全成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,能让蛋白质沉淀下来,并与生物碱等形成不溶性物质,这样就会造成大便干硬。
优秀的通便水果,究竟在何方?
第一,火龙果
火龙果中不仅含有丰富的维C和水溶性膳食纤维,能有效的促进肠胃蠕动。
且火龙果中还有大量的果糖,这些果糖能增加肠道内渗透压,使肠管内的水分吸收变少,从而形成有形的大便,大便中的水分减少,就会变得细软,有利于排出体外。
同时火龙果的热量也不高,能有效地保护肠胃黏膜,对于便秘患者来说,火龙果是首选的水果。
第二,西梅
西梅酸甜多汁,含有大量的水分、维生素、纤维素、有机酸、糖类等。
之所以说西梅能通便,是因为西梅中的膳食纤维和果胶含量非常丰富,两者对促进肠胃蠕动效果非常好,而且还能吸收大便的水分,增加大便的体积,从而促进大便的排泄。
第三,猕猴桃
猕猴桃的热量比较低,同时猕猴桃中的膳食纤维非常丰富,对于促进肠胃蠕动效果非常明显,所以才说吃猕猴桃能有效的缓解和预防便秘。
除此之外,经常吃猕猴桃还能有效地调节人们自身的身体机能,增加人们的抵抗力,补充人体所需要的营养,使身体更加的健康,可以说经常吃猕猴桃是一举多得。
第四,苹果
苹果中的膳食纤维、果胶,对促进肠胃蠕动,吸收大便中的水分也是很有效果的,能有效地促进排便,预防便秘。
建议苹果直接生吃,不要榨成汁,不然会破坏苹果中的膳食纤维。
战胜便秘的正道,实际上不能单单依靠这些食物
实际上,通便这件事,本质上并没有什么食物偏方,以上推荐的4种水果也仅仅只是相对含有丰富膳食纤维,帮助便秘。
但要想摆脱便秘,根本之处在于需要改善整个生活方式。
比如饮食均衡丰富,才能刺激到肠道蠕动,即便处于减脂期间,热量低、体积大的蔬菜水果同样也是不错的选择;
比如饮食要有足够的纤维,可以将一般的白米饭改为粗粮、豆类或者杂豆,坚持一段时间,或许就能很快见到效果;
比如日常还需多喝水,避免粪便干燥,同时还可以多吃木耳、银耳、海带等这类富含可溶性膳食纤维的食物;
比如日常还需动起来,适量运动能够保持肠道蠕动,改善便秘,另外在便秘时还需保持规律,专心排便,不要玩手机、看书等分神。
当然了,如果做了那么多便秘尚未改善,那么建议你及时就医检查,早发现早处理。
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