别只顾做腹肌撕裂者!想要腹肌,你得先明白这些
别只顾做腹肌撕裂者!想要腹肌,你得先明白这些
原标题:别只顾做腹肌撕裂者!想要腹肌,你得先明白这些
很多人健身的目的之一就是为了腹肌,当然也因此走过不少弯路,白费了很多工夫。这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的。
1.局部减脂说
很多人刚开始健身时都会有这样一个单纯的念头:我只要练出腹肌就好了,其它的如胸肌,腿部肌肉我都不要。
可现实却啪啪打脸,因为人的身体并不是独立运作的,你也不可能其他部位都是肉呼呼的,却拥有着令人艳羡的8块腹肌。
单独对腹部进行锻炼,并不足以让你获得腹肌,因为它始终都被叫做脂肪的东西覆盖着,而你所训练的方式对减脂是无效的。
这也就是为什么很多人都在做腹肌撕裂者,而腹肌却迟迟不见显露出来。
2.几块腹肌你说的不算
腹肌的数量是天生的,不可改变的。
腹肌主要由4个部分组成:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌,而我们最常说的几块腹肌,主要指的就是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉,之所以看上去有好几块,是由于附在其上的腱划隔断形成的。
所以腹肌的块数和腹肌是否对称,其实都是由腱划来决定的。而腱划分化的位置,是由基因决定的,所以也就有不对称的存在,而且是无法改变的。
知道了腹肌的数量不可改变,想露出腹肌要先减脂,接下来我们就来聊一聊如何减腹部脂肪。
力量训练和有氧训练结合:多做力量训练可以有效提高体内的肌肉含量,提高身体的基础代谢,这样等于加装了一台燃脂马达来加速脂肪的消耗。而有氧训练可以帮助体内脂肪的燃烧及消耗,达到降低体脂的效果。
那么是不是意味着腹部的训练就完全没必要了?
当然也不是,多做腹部训练可以更好地紧致腹肌,使腹部看起来更加纤细。
好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。
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