十多年抑郁症的煎熬？心理学家：牢记这三点，比硬抗好100倍

原标题：十多年抑郁症的煎熬？心理学家：牢记这三点，比硬抗好100倍

一、抑郁不是你的错！

根据研究显示，大多数抑郁症在自己的历程中，可能曾经遭受过重大的刺激，家庭暴力、虐待，性侵，校园霸凌，丧偶，失业，负债。人身和精神受到伤害，势必引起精神紧张、无助无望，如果没能够得到及时的帮扶，人很容易长期沉浸在负面的思绪中，神经元就会受到抑制。

认知心理学认为，每个人身上都存在心理问题的促发因子，某些压力源是激活这些因子的导火索。除了重大刺激，高压的社会节奏、复杂的环境背景，都可能诱发抑郁症。

有的抑郁症的朋友会说，得了抑郁症，脑袋不灵光、不转弯了。主要是在悲伤、焦虑、忧郁的情绪状况下，神经元不活跃、甚至萎缩，大脑的活动也会被影响，这是可逆的。

对于罹患抑郁症的朋友而言，由于不少人对心理问题不了解，就把抑郁症“污名化”，导致很多人自己得了抑郁症，不想承认，可能延误了最佳的调整时期。更有甚者，好不容易鼓起勇气像家人、像朋友、像心理医生求助了，他们不是让吃药、就是觉得自己没病装病。缺乏良好的社会支持，不仅浇灭了抑郁症人求助的小火苗，对于抑郁症来讲无疑是雪上加霜，二次伤害！

所有的抑郁症朋友，请不要自责、不要难过，更不要放弃！抑郁根本不是你的而错，只是你在前进路上，遇上了绊脚石，跟我一起，找回好好照顾自己能力！

二、得了抑郁症，不被理解、活得很煎熬，我帮你澄清一点

抑郁朋友，我理解你有多难、有多苦、有多累，也了解你的内心的无助和绝望。哪怕就要坚持不下去了，你还在咬紧牙关、用尽力气活着，有时觉得就要撑不下去了。我真诚地希望，你能给我一点时间、给自己一点时间，对自己耐心、再耐心一点。

抑郁症真的不怪你！不是你心眼小、脆弱、玻璃心、矫情。我理解，你的遭受着巨大的痛苦和压力，而这一切只有你自己默默承受这，这种痛苦已经远远超出了身体和心理的承受能力，却很难得到亲近人的理解，责任也不好归咎于他们，真正的感同身受只发生在幻想中，他们站在岸上，也想拯救水里挣扎的你，但他们不知道怎么伸手。

请你相信，爱你的人，他们从未远去，都在默默的以他们自己的方式关心你，我也很是！你能坚持到这么长时间，已经特别棒了！你愿意告诉我，你是怎么做到的吗？

慢一点，再慢一点。我理解你想尽快走出抑郁、赶走阴霾的心情，你很迫切、甚至希望一觉醒来，自己完全好了！在自我疗愈的阶段，“心切”也是抑郁这条黑狗的伪装，着急的是这颗心，是心急，而越是心急、心越乱，失去耐心、失去自救的方寸。请温和的对待自己：慢一点、再慢一点，慢慢来，反而快，

三、如果获得简单、有效的自愈方法？

心理学家李宏夫老师《战胜抑郁》一书，讲到：抑郁症是不健康的思维方式所致，是贪求厌恶的执着心捣的鬼。为了掩盖恐惧和不安，排斥不想要的、痛苦的，殊不知，这是错过了实相（事物本来的样子），就像吃饭一样，粗细搭配合理饮食才营养，如果只顾贪嘴吃大鱼大肉，重油重盐，又会怎么样呢？

允许，是对于情绪低落、心情糟糕的上上之选。当然，允许不是说让你主动面对、更不是追求痛苦，它不代表你认同痛苦。而是它来了，你知道它来了，任由它们自由来去，它走了也只是知道它走了，它来任它来、它去任它去。

对于抑郁症的朋友来说，已经被抑郁折磨了很久，心理弹性不是很好，很难“任由”像天上的云一样，来来去去。因此，需要训练这颗心，让它懂得放手、放开、放下，可以借助人人都有的“呼吸”，通过持续专注在呼吸上的心、持续与每一刻实相同在、持续的专注在每一刻当下，心自然从过去的懊恼和未来的担忧心剥离出来，回归自在。

观息法，盘腿静坐，将注意力放在鼻孔呼吸上，对于任何引起注意的经验都不管不理，持续感觉呼吸。每次20分钟，每天两次，坚持练习至少1个月，抑郁症朋友自然会体会到改善的。