日本人均长寿率位居世界第一！他们的长寿秘诀，值得我们借鉴

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长寿一直是每个人追求的目标。如今，随着生活水平和医疗水平的不断提高，全世界人类的平均预期寿命远远超过了几十年前的数值。尤其是日本连续三年，平均长寿排名位居世界第一。虽然我国的预期寿命也在增加，但与日本相比，我们还有很长的路要走。在我国，人均预期寿命约为76岁，日本则达到了84岁。

我们都知道，日本是一个老龄化问题非常严重的国家。很多人可能很好奇，为什么日本人长寿的人数那么多？这可能与他们的日常生活习惯密切相关。

日本人均长寿率位居世界第一！他们的长寿秘诀值得我们借鉴

清淡饮食

在日本，他们非常注重食物的摄入，几乎没有暴饮暴食，吃的食物也比较清淡，比如海带、鱼、大豆、蔬菜等，都是天然的低脂食物。

也许年轻的时候，我们不在乎饮食，但到了45岁，肠道功能就会减弱，对食物的消化和营养的吸收能力也会降低。如果还是长时间吃高脂肪、高盐的食物，身体会因为营养摄入不足而出现问题。

晒日光浴

日光浴是一种比较简单的养生方法，而且每天日光浴的时间不会太长，每次大约20分钟。为此，许多人认为这很容易做到。不要低估晒太阳的好处。我们身体所需的大部分维生素D依赖于太阳。而且，多晒太阳能促进钙的吸收，有助于增强骨功能，在一定程度上预防骨质疏松症。

吃早餐

在这个快节奏的时代，也许很多人愿意花更多的时间补觉、打扮，而不愿意花更多的时间好好吃顿早餐。早餐似乎并不重要，即使对很多注重身体的人来说，早餐仍然是一种“负担”。然而，《人民日报》曾撰文指出，早餐不仅影响一个人的决策和思维能力，而且与各种健康问题密切相关。此外，研究表明，不吃早餐的人平均寿命比注意早餐的人短2.5年。

坚持午睡

日本人的睡眠习惯一般较好，而且他们也有午睡的习惯。坚持每天早睡早起，是促进健康长寿的习惯。

午睡有利于人体的生理规律，符合一天中的时间，有利于长寿。此外，相关科研机构也得出结论，适当的午睡可以减轻人们的压力，提高记忆力，改善心脏和血管的功能。从这个角度来说，中午小睡确实有利于延年益寿。但午睡时间不宜过长，只要20-30分钟，醒来后，要慢慢起床，避免大脑供血不足，有头晕的症状。

多运动

日本人有较好的运动习惯，但是我们国家有相当多的人做不到。有人说忙没时间，有人说不方便，其实。锻炼是促进健康的有效方法。如果能根据自己的体质选择合适的运动项目进行锻炼，好处是显而易见的。另外，如果我们能坚持一些运动，就能达到延年益寿的效果。因此，如果你想健康长寿，你必须想办法让你的身体勤奋，运动，坚持很长时间，你的身体会报答你。

注意体检

在日本，人们有每年进行体检的习惯，在体检过程中，会毫无保留地与医生沟通，从而提前预防疾病。其实，每年定期体检是对各种疾病的预警，这对健康有好处，可以帮助人们长寿。