那些日行两万步的人后来怎样了？你还敢这样走路吗？

原标题：那些日行两万步的人后来怎样了？你还敢这样走路吗？

市民李先生原先是一个200多斤的大胖子，自从他打开了某运动排行榜后，渐渐的对暴走着迷，凭借日行两万步的惊人毅力长居排行榜榜首。半年过后，李先生的体重减少了很多，可是他的膝盖却时常隐隐作痛。后来经医生检查发现，由于运动不当，膝盖内部软组织严重损伤……

俗话说“每天饭后走一走，轻松活到九十九”，一直以来走路都被人们视为健康长寿的好习惯。现在很多人也把日行一万步当做每天的小目标。走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助，事实上总有很多人陷入误区。看似简单的走路运动其实也蕴含着很多小门道！

科学健走能防病

健走好处很多，具体来讲，有以下几大类：

1.预防癌症。坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的预防有一定益处。

2.增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性。健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

5.健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。

走路常见错误示范

1、走路的地方不对：爱在马路边走

走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体是有害的。

2、走路的时间不对：天未亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前正是空气中二氧化碳浓度最高的时候，此时锻炼不利于身体健康。

3、走路的姿势不对：含胸低头

如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。含胸弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，造成大脑过劳，影响睡眠。

4、走路的步数不对：每天走到2万步

走路，确实是很好的运动。但是，物极必反。长时间暴走，最容易使半月板受伤。我们的骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，都会老化和功能退变的问题，所以运动要适度。

5、走路的习惯不对：只要走动就有效

很多上班族认为上厕所走几步、上下楼走几步、办公室里走几步也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。

6、此外，走路姿势的不正确、鞋子不合脚、速度和步幅不合理等原因还会导致外八字、拇外翻、鸡眼、心脏不适等问题。

这样走路效果事半功倍

1、什么时间走？

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好？

健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

3、需要走多久？

走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。

4、去哪里走路最好？

理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

5、每一步迈多大最好?

健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6、走路穿什么鞋？

走路需要选适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震，防滑和稳定性要好。

7、需要做什么准备？

运动前可先做些伸展活动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等；运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。

饭后走路有讲究

清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中讲：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”讲的就是饱餐后应当缓慢行走，防治食物在胃里堆积。饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。

下列状况，饭后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适。

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