中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >国外研究 >

几点睡才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人搞错了

2022-05-01 18:01:45 • 来源：[db:来源]

几点睡才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人搞错了

几点睡才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人搞错了

原标题：几点睡才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人搞错了

现在熬夜已经成为许多年轻人的标准。不熬夜似乎不是年轻人。然而，在玩手机的同时，我们也非常了解长时间熬夜玩手机对身体的伤害。

根据一项医学研究，发现它是一种神经细胞。只要蓝光刺激8分钟，身体就会继续兴奋，这意味着睡觉前玩手机只需8分钟，大脑就可以兴奋超过一个小时。

当大脑兴奋时，我们很难入睡，所以失眠会加剧，所以我们晚上不睡觉，早上负担不起。随着时间的推移，它将形成一个恶性循环。整个人可能每天都昏昏欲睡，没有精神。无论他做什么，他都不会感兴趣，甚至恨自己。

长期熬夜真的只会影响我们的精神吗？也许我们还没有真正意识到长期熬夜带来的这些危害。

熬夜会给我们带来什么后果？

内分泌失调，易生气。

我们中国人已经习惯了日夜夜，所以身体有一个固定的生物钟。如果我们每天晚上熬夜，它就会被破坏。身体的平衡导致内分泌紊乱，白天容易生气，精神状态不佳。

皮肤状况恶化。

经过几个晚上的熬夜，我们会发现我们有一个明显的黑眼圈，甚至皮肤的肤色也会。随着时间的推移，它会导致毛孔粗大和闭嘴。

因为我们的身体会分泌一种皮质醇化合物，如果我们长期睡眠不足，几乎会给身体带来压力，为了减轻这种压力，越来越多的皮质醇分泌会导致胶原蛋白的缺乏，皮肤变得暗淡。

免疫力下降

经常熬夜的人的免疫力也会下降，经常出现感冒、发烧和胃肠道感染。此外，经常熬夜的人第二天头晕，注意力不集中，容易出现偏头痛。

加拿大的一项研究表明，长期熬夜的女性患乳腺癌的几率是正常女性的两倍多。经常熬夜会激活我们体内的原癌基因，导致抑癌基因功能减弱，促进肿瘤的发生。

伤害眼睛

长时间熬夜对眼睛的伤害不仅仅是黑眼圈。长时间过度使用眼睛会导致眼睛疼痛和干燥，甚至干眼症。

长时间熬夜会导致眼睛过度疲劳，还会诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

增加人们的焦虑。

如今，工作和生活的压力越来越大，许多人会感到巨大的压力和焦虑。

有时，即使你玩游戏或追逐戏剧，你也不能分散这些注意力。这些压力一直是潜在的。一旦爆发，将对身体构成巨大威胁。长期熬夜也会增加这种焦虑和焦虑，特别是在熬夜的过程中。

为了减缓熬夜对身体的伤害，我们应该尽量减少熬夜的次数，但很多人不知道熬夜需要多晚。是11点还是12点？

什么时候熬夜？医生:不是11点，也不是12点。大多数人都犯了错误。

从中医的角度来看，身体各器官在晚上10点后开始进入自我调节期。在此期间，体内的血液流动速度会加快，所以在10点以后睡觉之前，他们已经轻度熬夜了。

从现代医学的角度来看，只要睡眠周期不规律，就属于熬夜，比如每天晚上11点睡觉，第二天12点睡觉，即使熬夜。

另一方面，对于经常晚睡的人来说，只要每天晚上睡觉的时间比较固定，一般都不会熬夜。

与熬夜相比，提高睡眠质量更为重要。如果我们每天能睡8个小时，但睡眠总是很浅，一点运动就会醒来。这样，我们醒来后也会感到背痛和无精打采。这种睡眠相当于无效的睡眠。

如何提高睡眠质量？

买一张舒适的床。

如果你想有一个好的睡眠质量，你必须有一张舒适的大床，这首先为你的睡眠提供了有利的条件。此外，室内温度应保持在26℃，湿度应适中，床的软硬应适中，枕头不应过高或过低，以便更容易进入深度睡眠。

限制白天的睡眠时间。

如果你晚上失眠，你应该限制白天的睡眠时间。特别是，一些老年人可以适当地小睡一会儿，但如果他们晚上睡不着，就不要小睡一会儿，否则会影响晚上的睡眠质量。

下午2点以后不要喝咖啡。

很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是一些办公室职员。当他们感到困倦时，他们喜欢喝咖啡，但我们需要注意咖啡在体内持续很长时间。下午2点以后最好不要喝咖啡，否则会影响晚上的睡眠质量。

睡前洗个热水澡。

睡觉前一小时左右，可以洗个热水澡，这样可以放松全身，提高身体的核心温度。离开浴室时，体温逐渐下降，大脑褪黑素分泌增加，会感到更加疲劳，更容易入睡。

责任编辑：

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容