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吃饭指南再次更新,最新盐的摄入标准修改!和每个人都有关

吃饭指南再次更新,最新盐的摄入标准修改!和每个人都有关

吃饭指南再次更新,最新盐的摄入标准修改!和每个人都有关

原标题:吃饭指南再次更新,最新盐的摄入标准修改!和每个人都有关

什么?吃饭还有指南?

是的,我国早在2016年,首次发布了《中国居民膳食指南》,许多人通俗地将之称为吃饭指南。

的确,指南在我国居民日常膳食上从油、盐、肉、蛋、奶,以及蔬菜水果,五谷杂粮和水的摄入量等方面均做了详细的推荐,所以这部指南也可以说是大家的饮食健康指南。

时隔五年,到了今年新版指南终于与大家见面了,相信很多人都非常想知道,经过这五年的研究与探索,结合我国居民的饮食结构,新版指南究竟与旧版比较会有哪些变化?如今什么是真正的“健康杀手”?来看看专家的分析总结吧。

新旧指南的变化对比

1. 核心建议增加

在旧版指南中,有6条核心建议,而新版指南增加到了8条。新版指南的核心建议中,首先在食物种类上强调了合理搭配,其次针对大家这些年来饮食习惯上的变化,增加了“规律进餐,足量饮水”和“会烹会选,会看标签”两条核心建议,这两条核心建议主要针对那些饮食不规律、常常下饭馆以及吃外卖的人群。而最后一条核心建议则强调公筷分餐,这主要是为了预防幽门螺杆菌(Hp)感染,因为据流行病学调查结果显示,我国Hp感染率为40%-90%,平均为59%,而Hp感染是胃癌发生的最大的危险因素。

2. 食物摄入量的调整

首先在盐的日摄入量方面,旧版指南是<6g,而新版指南则进一步减少为<5g,其次增加了奶和奶制品的摄入比重,由原来的每天300g修改为每天300-500g,而在动物性食品摄入方面则更加具体,除了建议每天120-200g的摄入量之外,还强调了每周至少2次水产品和每天1个鸡蛋。另外在谷薯类食物的摄入上修改为谷类200-300g。

什么食物是真正的“健康杀手”?

无独有偶,世界著名期刊《柳叶刀》在4月3日发表了一份营养报告,该报告追踪研究了195个国家从1990年到2017年的15种饮食的摄入量趋势。

结果发现,对于我国居民来说,钠盐摄入量过高是主要的饮食风险。高盐饮食已成为了全球多个国家的通病,也是导致我国近年来高血压病发病率升高的主要危险因素。而伴随高血压的高发病率,心梗、脑中风的发病率也越来越高,成为国人的最主要健康威胁!

另外据统计,全球胃癌患者中有46%是中国人,其中一个非常重要的原因就是我们的盐摄入太多,这已成为我国居民胃癌发病和死亡风险双高的主要原因,这应该也是我国在新版指南中为何要把盐的摄入量有每天<6g减少为每天<5g的原因吧,所以大家需要清楚,对于我们来说真正的“健康杀手”是钠盐。另外还要强调,限盐并不是我煮菜时少放点盐就行,计算盐摄入量应该包括我们一天之中所有食物里面的含盐量。

总之,最新的吃饭指南2022年版的《中国居民膳食指南》。已经非常详细地为大家罗列出了各类食物的搭配,大家不妨去认真学习一下,远离不健康饮食方式,拒绝高盐饮食,因为“好好吃饭”才能身体健康!

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