生活妙招:都可能遇到的落枕情况,3招快速缓解
生活妙招:都可能遇到的落枕情况,3招快速缓解
原标题:生活妙招:都可能遇到的落枕情况,3招快速缓解
可能不少人有过这样的经历:早晨一起床,发现自己的颈部僵硬、疼痛,转不动头,会立马想到这是落枕了。
落枕其实是民间说法,其根本原因是 肌肉痉挛,是一种常见病。一般表现为人睡前并无任何症状,晨起后却感到颈背部明显酸痛,颈部活动受限。
落枕通常不是什么严重的健康问题,且本身有自愈的趋向,不经治疗者也可自愈,但是会影响工作和日常生活,使人十分痛苦。为什么会落枕呢?又该如何缓解呢?
落枕的病因
1.肌肉扭伤,如不良的睡眠姿势,使得头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,即造成落枕。
2.风寒刺激,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
3.某些颈部外伤,也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,再逢睡眠时颈部姿势不良,气血壅滞,筋脉拘挛,也可导致本病。
4.曾患有颈椎病等颈肩部筋伤,稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“落枕”。
休息、热敷、按摩均可缓解症状
落枕是种自愈性疾病,即使不加治疗,一般3~5天也能自愈,通常不超过7天。但是经过积极治疗,不仅好转快,而且不容易复发。而反复发作的落枕,容易发展成为颈椎病。
1.休息:通过戴颈托等方法让颈部肌肉得到放松和保护,避免二次损伤。另外,正确的睡觉姿势以及选择软硬、高低合适的枕头也能让颈部肌肉得到更好的休息。
2.保暖、热敷:每天可热敷3~4次,每次30分钟;也可泡在浴池内或者淋浴热水冲洗;也可以使用发热贴。睡觉时,除盖好被子,还可在脖子上裹条毛巾以防颈肩外露感受风寒。
3.按摩:包括颈部肌肉按摩以及穴位按摩,穴位按摩主要选择 落枕穴( 在手背第二、三掌骨间,指掌关节后0.5寸凹陷中),用拇指指尖切压揉按,用力由轻到重,按10~15分钟,并同时轻轻活动颈部。
预防落枕,从护颈开始
日常保护颈部:防止颈部外伤,注意颈部保暖,避免长时间暴露于寒冷的环境中。
注意睡眠姿势:以仰卧和侧卧为主,不宜俯卧。俯卧会使头颈极度扭向一侧,加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
选用合适的枕头:枕头不能太高或过低,也不可不用。应选择吸水防潮、质地柔软的枕头, 宽度超过肩宽10~20厘米,高度为10~15厘米,压缩后略高于自己拳头。
养成健康使用颈肩肌肉的习惯:长时间伏案,每隔一小时休息片刻,按摩放松紧张的肌肉。还可双手十指交叉,向后抱住头颈部,头颈用力向后挺,双手用力抵抗,反复练习30次。
维持良好的姿势:勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷(如“葛优躺”),这会使全身各处关节超负荷使用,时间长了易导致损伤。
养成规律的运动习惯:运动可以改善血液供应,保护身体功能,提高工作效率,有效预防落枕再次发生。
END
有用就扩散
参考资料
[1]王伯尧. 落枕怎么办[J]. 家庭医药, 2020, (23):29.
[2]胡志俊. 一觉醒来“落枕”了怎么办[J]. 自我保健, 2020, (2):61.
[3]王延群.6招远离烦人的落枕[J].健康生活,2019,(第4期).
图:稿定素材
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