肾有“4怕”,现在改还来得及!肾不好,少吃1种食物,勤做2件事
肾有“4怕”,现在改还来得及!肾不好,少吃1种食物,勤做2件事
原标题:肾有“4怕”,现在改还来得及!肾不好,少吃1种食物,勤做2件事
肾是人体的内脏器官,位于腰部脊柱两侧,左右各一个,形如蚕豆,主要功能是过滤人体血液,生成尿液,排泄代谢废物,被誉为“血液的清洁工”。
同时,它也可以维持体液和电解质的平衡,并且具备内分泌功能,如分泌肾素、血管紧张素来调节身体血压,分泌促红细胞生成素来刺激骨髓干细胞的造血功能等。
肾有“4怕”,快避开!
1、怕熬夜
熬夜可以说是最伤肾的行为之一,以往的研究表明,睡眠时间短与慢性肾病(CKD)风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关。简而言之,睡眠时间过短(夜间睡眠时间少于6小时)会影响肾脏健康。
2、怕憋尿
膀胱是存储、排泄尿液的器官,具有弹性,可以收缩,但是膀胱的容量也是有限的。
当膀胱中的尿液达到容量上限时,多余的尿液就会滞留在上游的输尿管中,甚至会回流到肾脏,可能会造成肾脏积水,损害肾脏功能。
3、怕滥用药物
肾脏是机体代谢并排出各种药物的重要器官,也是药物损伤的主要靶器官,滥用药物容易导致药物性肾损伤。
日常生活中,常见的肾毒性药物有很多,如顺铂、磺胺类、头孢菌素、环孢素、万古霉素、两性霉素B、碘造影剂、利福平等,部分中草药(关木通、马兜铃、防己、厚朴等)也可能会损伤肾脏。
4、怕高盐饮食
食盐的主要成分是氯化钠,约95%都经肾脏代谢并排出体外,摄入过多的钠会导致体内电解质失衡,使体内水分不易排出,进而加重肾脏负担。
另外,长期高盐饮食还容易诱发高血压,而高血压又会继发肾脏疾病。中国居民膳食指南建议,成人食盐量每天不超过6克。
现实生活中,很多人都存在上述这些不良的生活习惯,可能在短时间内并不会对肾脏造成实质性伤害,但是久而久之,肾脏就会不堪重负,引起肾病综合征、肾小球肾炎等疾病。
所以,从现在开始,养成良好的生活习惯,重视肾脏的养护。
肾不好,少吃1种食物,勤做2件事!
已经罹患肾病的患者,一定要配合医生积极治疗。除了医学方法外,生活方式干预也非常重要。
01、少吃高蛋白质食物
高蛋白质食物主要包括奶、蛋、肉、鱼、豆类及其制品、坚果等。
蛋白质是生命的物质基础,是组成人体一切细胞、组织的重要成分,可以说,没有蛋白质就没有生命。中国营养学会推荐,健康成年人每天摄入蛋白质的量为0.8~1.0克/公斤标准体重,例如,标准体重为60公斤的人,每天需要摄入48~60克的蛋白质。
【注】应使用标准体重计算每日所需的蛋白质(下同),标准体重的计算方法如下:
l 男性标准体重=[ 身高(cm)- 100 ] x 0.9(kg)
l 女性标准体重=[ 身高(cm)- 100 ] x 0.9(kg)- 2.5(kg)
但是,肾病患者要做到优质低蛋白饮食,特别是针对已经存在肾功能不全的患者,要严格控制每日蛋白质的摄入量。蛋白质代谢产生的废物需要从肾脏排出体外,肾病患者的肾功能下降,肾小球滤过率下降,肾脏排泄废物的能力大大降低,高蛋白饮食会加重肾脏负担,引起一系列不适症状及血液尿液检查异常。
何为优质低蛋白饮食?
优质蛋白质中的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式,更易被人体吸收利用,主要包括蛋、奶、鱼、肉等食物中的动物蛋白。
低蛋白饮食的原则就是限制蛋白质的摄入量,对于慢性肾病1~2期患者,蛋白质摄入推荐量为0.8~1.0克/公斤标准体重/天;
对于慢性肾病3~5期且没有透析治疗的患者,蛋白质摄入推荐量为0.6~0.8克/公斤标准体重/天;
透析治疗可丢失一定量的蛋白质和氨基酸,同时可能促进蛋白异化,造成负氮平衡,因此透析病人每日摄取1.0~1.2克/公斤标准体重的蛋白质比较合适。
02、勤做2件事,肾会越来越好
勤喝水
对于肾功能下降的人来说,饮水过多或过少均会对肾脏造成一定的损害,过量饮水会加重肾脏负担,而饮水量过少则会影响肾脏排毒。所以,此类人群应适量饮水,一般来说,饮水量以前一天的尿量加500毫升为参考标准。
正确的喝水方式是主动、少量、多次,不要等到口渴才喝水,一次不要喝太多,50~100毫升就够了。
勤锻炼
适当进行体育锻炼,比如慢跑、游泳、打太极拳等,能有效促进身体新陈代谢,对于养肾有很好的功效。
一项中国两岸三地学者对近20万人随访4年的研究表明,经常参加体育锻炼者,肾功能下降幅度较小,有助于降低慢性肾病发生风险,已经罹患慢性肾病者,适度锻炼对疾病预后也是有好处的。
肾是人体非常重要的器官,虽然我们生来便有两个肾,但这并不是我们肆意挥霍的资本。
五脏六腑紧相连,一损俱损,一荣俱荣,如果肾脏损伤,心、肝、脾、肺也会跟着遭殃。所以,从此刻开始就要开始注意肾脏健康!
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