晚上几点算熬夜?医生提醒:并非11点和12点,不要再搞错了
晚上几点算熬夜?医生提醒:并非11点和12点,不要再搞错了
原标题:晚上几点算熬夜?医生提醒:并非11点和12点,不要再搞错了
一个人一生中大约有三分之一的时间会在床上度过,睡眠质量也与我们的健康密切相关。健康的睡眠意味着身体有很强的自愈能力,各种器官和组织运转顺畅,更不容易生病。
但相对而言,随着社会节奏的加快,大多数现代人睡眠不足。虽然我们都知道熬夜不好,但我们对熬夜的概念和熬夜的危害没有明确的认识。晚上什么时候熬夜?听听医学上的话。
01 熬夜会带来什么危害?
①会影响身体内分泌。
睡眠的重要性不言而喻,本质上是身体调节激素的手段,如皮质醇、褪黑素、肾上腺素等,需要在睡眠期间进行调节。
因此,如果长期熬夜,缩短内分泌调节时间,自然会受到影响,如高血压、高血糖等代谢疾病的风险也会增加。
②导致身体水肿。
上面提到,经常熬夜会导致内分泌紊乱,皮质醇也是受影响的激素之一。如果皮质醇因长期熬夜而异常升高,会继续抑制蛋白质合成,进而导致水和钠潴留。
因此,我们经常看到熬夜的人出现黑眼圈、面部水肿等水肿,不利于肌肉生长,也影响身体水的运转,给肾脏带来伤害和负担。
③体重更容易失控。
睡眠的一个重要作用是休息。如果你经常熬夜,大脑没有得到足够的休息,一些日常感知就会减弱,包括饱腹感。
换句话说,经常熬夜会因为大脑反馈减弱而变得更饿。你吃得越多,脂肪和碳水化合物的摄入就越多,你的体重就越容易失控。
还有伤肝、降低免疫力等。这里就不赘述了。熬夜有害。如何避免熬夜,首先要了解熬夜的基本概念。
02 晚上什么时候睡觉才算熬夜?
事实上,不同的学术研究和健康专家对此有不同的看法,一般分为以下两类:
第一种也是中医的观点:中医认为身体的内脏在睡觉后有自己的休息时间。最早的是肝经络,从11点左右开始。
因此,大多数传统医学认为,晚上11点以上睡觉会影响身体器官的休养,所以11点以后睡觉被认为是熬夜。
第二种是现代医学的观点,也是一种普遍认可的观点:熬夜是不规则的睡眠周期,夜间睡眠时间长期不固定,导致生物钟运转受阻,第二天起床时精神反馈差,记忆力下降等,这种情况称为熬夜。
比如我每天晚上10点睡觉,第二天6点起床。但是突然12点睡觉,第二天早上5点起床。突然改变的睡眠习惯极大地影响了你第二天的学习和工作,属于熬夜。
综上所述,从传统医学的角度来看,晚上11点以后睡觉属于熬夜。但从现代医学的角度来看,熬夜更多的是指睡眠习惯的突然变化。
对于大多数人来说,为了避免熬夜,医生建议每个人都在11点左右睡觉,养成一个固定的习惯,每天睡6到8个小时,这更有健康的价值和意义。
但话说回来,可能有很多朋友因为工作和生活的原因,长期睡眠不足,睡眠时间不固定,已经养成了熬夜的习惯。鉴于这种情况,我们也可以采取日常方法来调整我们的健康。
03 经常熬夜,不妨试试这两种方法来弥补。
第一种方法是:睡
既然是熬夜,就意味着你长期处于睡眠不足的状态,及时补充睡眠,弥补睡眠时间,自然有助于精神和身体状态的恢复。
然后是第二种方法:吃
长期熬夜会对胃肠道消化系统的健康产生很大的影响,弥补熬夜的后果,也是恢复胃的必要途径。
比如熬夜后,饮食要清淡,比如蔬菜水果、粥汤等。,尽量避免熬夜后摄入大量高油高刺激性食物,让胃从熬夜的伤害中恢复过来。
综上所述,虽然不同医学层面对熬夜有不同的定义,但公认熬夜有害。只有养成固定健康的睡眠习惯,尽可能早睡早起,才能更有效地避免熬夜的危害。长期熬夜的朋友也可以用生活方式来弥补,用心呵护自己的健康,这样才能过上更好的生活。
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