男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜你，还不算胖

原标题：男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜你，还不算胖

减肥是目前非常流行的话题。随着国家审美意识的提高，越来越多的人对自己的外在形象有了更高的要求。天使脸和魔鬼身材是很多女性一直追求的目标。如今，不仅女性开始减肥，很多男性也始终保持自律。

随着天气越来越暖和，许多女孩从衣柜里拿出短裙和短裤，准备好好好利用她们的身材，迎接炎热的夏天，冬天长胖，真的减肥了吗？

为了达到快速减肥的目的，很多人不惜服用保健药，如减肥胶囊、代餐奶昔等。事实上，市场上销售的所有减肥药都对身体有很大的伤害。如果你想减肥，你应该用最科学、最安全的方法来控制你的嘴，迈开你的腿，以确保你的日摄入量低于消耗量。只有坚持下去，才能达到减肥的效果。

事实上，很多人并没有他们想象的那么胖。你的体重完全在标准范围内。男性朋友不妨自测一下，看看自己的体重是否达标。

01 男性152-188cm标准体重对照表，如果你达标，恭喜你，还不算胖。

根据上表，你可以清楚地判断你的体重是否在标准范围内？除表格外，还可以借鉴男性标准体重计算公式。

男标体重(kg)=(身高cm-80)×70%

如果一个男人的身高是178cm，那么他的标准体重是(178-80)×0.7=68.6kg。

你不妨根据这个计算公式代入你的身高，看看你的标准体重比是否在正常范围内。如果你的体重上下波动10%，说明你的体重很标准，不需要减肥。

如果你的体重波动超过20%，属于超重，低于20%属于瘦，需要采取有效措施减肥或增肥，保持健康。

02 哪些坏习惯会加速男性肥胖？

1.饮食不合理。

许多男人通常不注意饮食习惯，经常吃一些高油、高盐、高热量的食物，如各种炸鸡、烧烤、火锅等，更受欢迎，但无法控制自己的嘴，长期暴饮暴食会导致热量过剩，导致脂肪堆积。

因此，为了避免肥胖，男性朋友必须养成规律的饮食习惯，科学合理的饮食，不要挑食，尽量多吃新鲜蔬菜和水果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，高度排出毒素和垃圾，从而发挥一定的减肥效果。

如果你想减肥，不要每顿饭太饱，保证7~80%饱，合理的饮食习惯，闭嘴是减肥的第一步。

2.大量饮酒。

酒是食物的精华。你喝得越多，你就越年轻。许多男性朋友把饮料当作每天必须喝的饮料。他们养成了长期酗酒的坏习惯。经常喝酒不仅会损害他们的健康，加热量的摄入，增加肥胖率。

饮酒还会刺激消化液的分泌，增加食欲，使人无意识地吃太多的食物，为了避免肥胖，对于经常喝酒的人来说，最好的方法是戒酒，如果真的没有办法戒酒，饮酒也应该适度，注意适当的方法。

3.精神压力过大。

随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。男人作为家庭的支柱，需要承担巨大的责任，长期处于高压环境中，会使男性内分泌紊乱，代谢能力降低，不能及时代谢脂肪和毒素，会增加肥胖率。

减肥专家提醒大多数男性朋友：不要给自己太大的压力，必须学会释放压力，放松身体，可以与朋友沟通或做更多他们感兴趣的事情，及时分散注意力，发泄不良情绪，可以在很大程度上避免肥胖的发生。

4.经常熬夜。

睡眠是保持健康的前提。大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。如今，许多男性由于工作或其他原因会有长期熬夜的坏习惯。他们经常熬夜，不注意休息，严重影响健康，增加内脏的负担和压力。

长期熬夜骨骼不能生长，体内脂肪代谢能力下降，熬夜是肥胖的主要原因，为了避免肥胖，男性朋友必须定期工作和休息，摆脱熬夜的坏习惯，每天至少7~8小时睡眠，条件下午休息30分钟，放松，缓解压力，更好地保持良好的身材。

5.久坐不动。

由于工作性质的变化，越来越多的男性长期面对电脑工作，这导致他们逐渐养成久坐不动的坏习惯。长期久坐和不良的饮食习惯会导致大量脂肪堆积在腰部和腹部，逐渐形成将军的肚子。

众所周知，减肥的铁律是闭上嘴，张开腿。如果平时不养成爱运动的习惯，体重就不可避免了。运动可以帮助人体消耗能量，保持体重在理想水平，增强免疫力。因此，我们必须积极参加户外运动。

03 男性朋友可以通过哪些运动减肥？

(1)力量训练。

力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周3次45分钟的举重可以在10个月内减掉10磅。

为了避免伤害身体，请教练帮助选择合适的体重，制定合适的锻炼计划，锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性，体重和次数可以逐渐增加。

(2)间歇跳绳。

间歇跳绳被公认为最快的有氧运动，每天2000~3000跳绳，根据个人体质和年龄制定合理的运动计划，一个月左右轻松减掉8~15斤脂肪。

具体做法:先跳200根绳子，然后原地开合跳100根绳子，再跳200根绳子，胯下击掌50根绳子，再跳200根绳子，再踢50根绳子。以此为一组，一开始可以坚持做2~3组，然后逐渐增加到5~6组。一段时间后，你的身体会有明显的变化。

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