男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜你,还不算胖
男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜你,还不算胖
原标题:男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜你,还不算胖
减肥是目前非常流行的话题。随着国家审美意识的提高,越来越多的人对自己的外在形象有了更高的要求。天使脸和魔鬼身材是很多女性一直追求的目标。如今,不仅女性开始减肥,很多男性也始终保持自律。
随着天气越来越暖和,许多女孩从衣柜里拿出短裙和短裤,准备好好好利用她们的身材,迎接炎热的夏天,冬天长胖,真的减肥了吗?
为了达到快速减肥的目的,很多人不惜服用保健药,如减肥胶囊、代餐奶昔等。事实上,市场上销售的所有减肥药都对身体有很大的伤害。如果你想减肥,你应该用最科学、最安全的方法来控制你的嘴,迈开你的腿,以确保你的日摄入量低于消耗量。只有坚持下去,才能达到减肥的效果。
事实上,很多人并没有他们想象的那么胖。你的体重完全在标准范围内。男性朋友不妨自测一下,看看自己的体重是否达标。
01 男性152-188cm标准体重对照表,如果你达标,恭喜你,还不算胖。
根据上表,你可以清楚地判断你的体重是否在标准范围内?除表格外,还可以借鉴男性标准体重计算公式。
男标体重(kg)=(身高cm-80)×70%
如果一个男人的身高是178cm,那么他的标准体重是(178-80)×0.7=68.6kg。
你不妨根据这个计算公式代入你的身高,看看你的标准体重比是否在正常范围内。如果你的体重上下波动10%,说明你的体重很标准,不需要减肥。
如果你的体重波动超过20%,属于超重,低于20%属于瘦,需要采取有效措施减肥或增肥,保持健康。
02 哪些坏习惯会加速男性肥胖?
1.饮食不合理。
许多男人通常不注意饮食习惯,经常吃一些高油、高盐、高热量的食物,如各种炸鸡、烧烤、火锅等,更受欢迎,但无法控制自己的嘴,长期暴饮暴食会导致热量过剩,导致脂肪堆积。
因此,为了避免肥胖,男性朋友必须养成规律的饮食习惯,科学合理的饮食,不要挑食,尽量多吃新鲜蔬菜和水果,膳食纤维可以促进肠道蠕动,高度排出毒素和垃圾,从而发挥一定的减肥效果。
如果你想减肥,不要每顿饭太饱,保证7~80%饱,合理的饮食习惯,闭嘴是减肥的第一步。
2.大量饮酒。
酒是食物的精华。你喝得越多,你就越年轻。许多男性朋友把饮料当作每天必须喝的饮料。他们养成了长期酗酒的坏习惯。经常喝酒不仅会损害他们的健康,加热量的摄入,增加肥胖率。
饮酒还会刺激消化液的分泌,增加食欲,使人无意识地吃太多的食物,为了避免肥胖,对于经常喝酒的人来说,最好的方法是戒酒,如果真的没有办法戒酒,饮酒也应该适度,注意适当的方法。
3.精神压力过大。
随着生活节奏的加快,人们的压力越来越大。男人作为家庭的支柱,需要承担巨大的责任,长期处于高压环境中,会使男性内分泌紊乱,代谢能力降低,不能及时代谢脂肪和毒素,会增加肥胖率。
减肥专家提醒大多数男性朋友:不要给自己太大的压力,必须学会释放压力,放松身体,可以与朋友沟通或做更多他们感兴趣的事情,及时分散注意力,发泄不良情绪,可以在很大程度上避免肥胖的发生。
4.经常熬夜。
睡眠是保持健康的前提。大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。如今,许多男性由于工作或其他原因会有长期熬夜的坏习惯。他们经常熬夜,不注意休息,严重影响健康,增加内脏的负担和压力。
长期熬夜骨骼不能生长,体内脂肪代谢能力下降,熬夜是肥胖的主要原因,为了避免肥胖,男性朋友必须定期工作和休息,摆脱熬夜的坏习惯,每天至少7~8小时睡眠,条件下午休息30分钟,放松,缓解压力,更好地保持良好的身材。
5.久坐不动。
由于工作性质的变化,越来越多的男性长期面对电脑工作,这导致他们逐渐养成久坐不动的坏习惯。长期久坐和不良的饮食习惯会导致大量脂肪堆积在腰部和腹部,逐渐形成将军的肚子。
众所周知,减肥的铁律是闭上嘴,张开腿。如果平时不养成爱运动的习惯,体重就不可避免了。运动可以帮助人体消耗能量,保持体重在理想水平,增强免疫力。因此,我们必须积极参加户外运动。
03 男性朋友可以通过哪些运动减肥?
(1)力量训练。
力量训练可以增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周3次45分钟的举重可以在10个月内减掉10磅。
为了避免伤害身体,请教练帮助选择合适的体重,制定合适的锻炼计划,锻炼前后做伸展运动,以保持身体的灵活性,体重和次数可以逐渐增加。
(2)间歇跳绳。
间歇跳绳被公认为最快的有氧运动,每天2000~3000跳绳,根据个人体质和年龄制定合理的运动计划,一个月左右轻松减掉8~15斤脂肪。
具体做法:先跳200根绳子,然后原地开合跳100根绳子,再跳200根绳子,胯下击掌50根绳子,再跳200根绳子,再踢50根绳子。以此为一组,一开始可以坚持做2~3组,然后逐渐增加到5~6组。一段时间后,你的身体会有明显的变化。
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