研究发现：心跳快慢和寿命长短相关，心率多少比较好？告诉你答案

原标题：研究发现：心跳快慢和寿命长短相关，心率多少比较好？告诉你答案

“哎，快来人啊，有没有人帮忙打个120啊！”张女士着急的喊道。

原来，张女士跟闺蜜李女士出来公园踏青，谁知道，走着走着，李女士突然眼前一黑晕倒在地，这可吓坏了张女士。在路人的帮助下，将李女士紧急送医。

经心电图检查，医生发现李女士的心跳非常慢，心率仅为38次/分，最终诊断为三度房室传导阻滞，致使心率过慢，导致晕倒。

之后医生了解到，李女士其实早在一年前进行体检的时候，就发现了自己心跳慢的问题，医生建议她进一步检查。

但李女士却没太放心上，甚至觉得这是一件好事，因为她听人说“心跳慢更长寿”。即便是偶尔会出现头晕的情况，也只是认为是低血糖，直到这次晕倒她才意识到了问题的严重性。

一、心跳快慢与寿命长短相关，心跳多少更长寿？

其实，关于心跳快慢与寿命长短之间的关系，一直都存在争议，那到底心跳多少更长寿呢？

一般情况下，成年人处于安静状态下时，心率大概在60~100次/分钟之间波动，平均为75次/分钟。如果超过100次/分钟，便属于心跳过快，如果低于60次/分钟，便属于心动过缓。

那到底是心跳快好还是心跳慢好？我国台湾“卫生研究院”的一项研究给出了答案。

该研究由温启邦教授领衔的团队开展，收集并分析了将近200万次的健康体检资料，最终发现健康人群的心率为60~100次/分钟，而随着心率的增加，预期寿命也会跟着缩短，具体如下：

• 心率在70~80次/分钟，预期寿命平均缩短3年；
• 80~90次/分钟，预期寿命短5年；
• 心率在90~100次/分钟，预期寿命短8年。

对此，医生给出的解释是：心动过速，可明显增加心脏负担，可能进一步影响寿命。

另外，科学家还发现了心跳越慢的动物越长寿，比如小老鼠，心跳的频率为500次/分钟，平均寿命大概就在3年左右；猫狗100次/分钟，寿命大概在十几年；而鲸鱼，心跳频率为15～20次/分钟，寿命可达80岁以上。

那是不是意味着心跳越慢越好呢？这个说法并不全面，心跳快好还是慢好，得具体到个人上。

通常来说，健康成年人，在正常心率范围内，心跳的速度越慢确实越好；但对于高血压、冠心病等患者来说，将心率控制在目标值以内，才是最有利于患者控制病情的。

也就是说，心跳过快和过慢都可能会危害身体，所以保持一个正常的心率范围才是最好的。如果在每分钟60～100次这个正常范围内，心跳慢点，寿命会相对长点。

二、心跳过快或过慢，或是在暗示疾病来临

有时候心跳太快，或太慢，很可能是一些疾病造成的，此时一定要注意区分，以免延误治疗。

1、房颤

多种原因都可引起房颤，如高血压、糖尿病、冠心病、抽烟酗酒等，当发生这种情况后，主要表现便是心跳不规律，患者可出现心慌、胸闷、气短、出汗等情况，需及时治疗，不然可能导致脑卒中，是很危险的。

2、糖尿病

《国际流行病学期刊》上刊登了一项研究指出：随着心脏跳动次数的增加，每分钟多跳10下，糖尿病发病风险便提升23%。

3、心脏衰竭

心衰的常见表现包括心跳过快、心律不齐、心悸等，这些情况如果没有及时管控住是很危险的，比如心率每分钟增加5次，可提升15%的心血管死亡率和再住院率。

4、甲状腺疾病

比如甲亢，如果没有及时治疗，可能引发窦性心律不齐，严重的还会出现甲亢性心脏病；或者甲状腺低下，可能提升心脏病、心衰的发病率。

提醒：心跳过快或者过慢，尤其是身体伴随出现一些不适症状的时候，要警惕疾病“作祟”，应该及时就医，以免带来严重后果。

三、心跳慢些更长寿！4招帮你的心跳减减速

在正常的心跳范围内，如果心跳越慢则更长寿，那日常如何“控制”自己的心跳快慢呢？

• 规律运动

坚持规律运动，是降低心率的一大有效措施。有研究发现：连续6周内，每天进行中强度运动40分钟，可有效降低心率，从68次/分钟降低至53次/分钟。

至于运动的项目不受限，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等都是可以的，大家可以根据自己的喜好选择。

• 保持体重

如果一个人体重超出标准太多，那它的心脏承受的负担也会比较大，致使心率加快，所以管理好身材也是保持心率正常的一大关键措施。而想要保持身材，最直接有效的方法就是管住嘴，迈开腿。

• 心态平和

尽量保持一个平和、愉悦的心态，不要动不动就生气，因为生气可使交感神经高度兴奋，大量释放肾上腺素及去甲肾上腺素，进而导致心跳快速、血压飚升，有的人可能直接就“气倒”了。

• 少吃一些“提速”食物

比如茶叶、咖啡、烟等，这些均属于“提速”食物，所以平时大家要注意控制下摄入量，尽量少接触。

总结：心跳太快太慢都不好，有时候可能也有病理性因素导致的，所以不要盲目相信网络上流行的所谓“心跳慢会更长寿”的说法，如果心率异常，尤其是出现身体不适，应及时就医，听从专业医生的建议，及时治疗。

参考资料：

[1]《心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳》.科普中国.2022-02-24

[2]《官方认定「心动过缓」的标准，心跳慢到什么程度要看医生？》.生命时报.2021-08-17

[3]《心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳！》.健康时报.2021-12-23

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