内脏脂肪超标隐藏危害减少内脏脂肪的十件事

原标题：内脏脂肪超标隐藏危害减少内脏脂肪的十件事

内脏脂肪超标的表现

1、从侧面看，肚子比胸脯高。

2、与20岁时相比，体重增加了10公斤以上。

3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。

4、平时喜欢吃点心、酒类。

5、容易便秘，下半身肥胖的人群。

6、日常活动量非常少的人。

减少内脏脂肪的十件事。

1、多吃蔬菜

蔬菜可以促进肠胃蠕动，有促进消化和代谢的作用。

另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪，消除内脏脂肪的效果极好。

2、每周吃四次鱼

鱼肉中含有丰富的dha和epa，它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。

3、少吃脂肪高的肉类

高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积，所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。

4、每天吃一次大豆制品。

豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。

5、减少点心的食用量

点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。

6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻

水果中含有大量糖分，过量食用也会造成肝脏脂肪超标，所以要适量的控制水果的食用量，尤其要减少高糖水果的食用量。

为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，推荐用蔬菜代替水果。

7、少喝酒

酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。

另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。

8、饮食以一周为单位

不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败，饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性，如果一顿暴食，可以在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量的摄入，避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食，每周最多一次。

9、保证优质的睡眠

睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。

另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌，导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。

10、每天步行10000步

步行是最有效、最便捷的运动，既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。

改变生活习惯，调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。

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