几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大多数人都做错了

原标题：几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，大多数人都做错了

按照人的生理周期，每天的零点~0.3也是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段因此最好在0点前就进入深度睡眠状态，此外中午短暂的休息也非常必要，午睡是给健康充电的方式，对于恢复体力抵抗疲劳，放松心情，减轻压力等都有不可低估的作用。

长期熬夜晚睡会给身体带来哪些危害呢？

1、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

2、影响生育

熬夜对男人女人的生育能力都会有很大的影响，要是男人经常熬夜的话，精子的活动力就会下降，精子的数量也会有所减少，这样生育当然就会受到影响，而女人如果经常熬夜，卵子的质量就会变差，还可能会发生月经紊乱的情况，这都会影响生育。

3、皮肤受损

如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

4、损害肠胃健康

在熬夜的时候容易肚子饿，肚子饿了难免就会吃宵夜，这样就会导致肠胃得不到应有的休息，时间长了肠胃健康就会受到损害，一些人之所以会发生肠胃功能紊乱、便秘甚至患上胃炎等疾病，与熬夜不无关系。

既然熬夜晚睡有这么多危害，那么几点睡觉才算熬夜呢？有的人说晚上11点不睡觉算熬夜，有的人说过了凌晨12点不睡觉算熬夜，其实从生物学角度来说，晚上超过10点钟不睡觉基本就算熬夜。

晚上11点到凌晨3-4点钟（中医上称之为子午觉），这段时间的睡眠尤为重要。通俗来讲，这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒间断。

如果长时间的熬夜，会造成神经内分泌系统代谢紊乱，可能造成皮肤粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血压升高等等，甚至猝死。

所以建议大家晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟，身体是革命的本钱。

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